Nalezení toho nejlepšího osvětlení pro focení, výběr správného filtru pro váš zdroj a vytvoření dokonalého titulku - pro mnoho lidí vyžaduje jednoduchý příspěvek na Instagramu pečlivou kuraci. Tato aplikace je známá pro okouzlující zobrazení života, která často neodrážejí realitu, a tlak na život, který je hoden Insta, mu dal pověst poškozování duševního zdraví.
Ale za zábleskem a půvabem krmení vlivných lidí jsou na Instagramu prosperující komunity plné lidí, kteří se navzájem podporují prostřednictvím svých cest duševního zdraví. Podívejte se na tyto účty, abyste našli solidaritu v bojích o duševní zdraví spolu s přestávkou od kurátorské dokonalosti Instagramu.
Sebeláska a péče o sebe
Poslední Kate
Když se snažíte mluvit k sobě laskavě, The Last Kate má roztomilé zvíře, které to udělá za vás. Rozkošné postavy v jejích originálních uměleckých dílech pokrývají témata jako pozitivita těla, sebeláska a péče o sebe a boj s depresí a úzkostí. Kate také obsahuje rychlé tipy pro řešení problémů duševního zdraví, jako je počítání v 10sekundových krocích k řešení úzkosti.
Bianca L. Rodriguez
Boje Biancy s depresemi, úzkostí a alkoholismem ji přivedly na cestu, jak pomáhat ostatním s jejich cestami v oblasti duševního zdraví. Zaměřuje se na duchovní stránku duševního zdraví, aby „naučila lidi, jak se spojit a využít jejich intuici, aby se stali nejtvrdší verzí sebe samého“.
Prostřednictvím svého účtu Instagram našla komunitu stejně smýšlejících duší po celém světě. Zprávu, kterou chce poslat svým následovníkům, lze shrnout do názvu jejího účtu: jste kompletní. "Všechny odpovědi, které hledáte, spočívají ve vás," říká Verywell. "Pokud se cítíš ztracen, najdi si mentora, léčitele, duchovního poradce, kterému důvěřuješ, že tě povede, ale neřekne ti, kdo jsi." Je to na tobě."
Joanna Konstantopoulou
Jako registrovaná psychologka ve Velké Británii se Joanna Konstantopoulou specializuje na křižovatku tělesného a duševního zdraví. Zveřejňuje tipy na duševní zdraví, rady v oblasti výživy a povzbuzující nabídky. Její největší rada v oblasti duševního zdraví? Upřednostněte péči o sebe.
"Péče o sebe je důležitou součástí našeho emocionálního a fyziologického zdraví," říká Verywell. Joanna se snaží předvídat výzvy, které může mít po celý týden, aby mohla být připravena na plán péče o sebe. Také si každý týden naplánuje „me-time“, aby zajistila, že péče o sebe zůstane prioritou.
Heidi Williams
Před lety zažila Heidi 18měsíční epizodu sebevražedné deprese, oslabující úzkosti a výbušné PTSD, které ji inspirovaly k tomu, aby začala studovat trauma a neuropsychologii. Její krmivo Instagram je plné fotek nádherných jógových pozic napříč krajinou Salt Lake City a její titulky sdílejí rady týkající se boje s duševním zdravím. Říká, že práce s nervovým systémem vyvolala její radikální cestu uzdravení, a chce své následovníky naučit, jak mohou využívat stejný přístup.
"Jste zapojeni, nejen kvůli uzdravení, ale i pro zázračné," říká Verywell. "Není to luxus, je to základní lidské právo." To není nějaká duchovní fráza. Je to věda. Vaše tělo má vše, co je zapotřebí k vytvoření druhu změn, motivace, úlevy, svobody, blaženosti nebo čehokoli jiného, co zoufale chcete. “
Sara-Jayne Poletti
Sara-Jayne vyrůstala v katolické domácnosti, kde bylo mluvení o duševních chorobách tabu. "Věděla jsem, jak jsem si myslela a cítila, že věci jsou jiné, ale až v mých raných dvacátých letech jsem si uvědomila, jak to mělo dopad na celý můj život," říká Verywell. Když se v dospělosti rozhodla vyhledat odbornou pomoc, byla jí diagnostikována velká depresivní porucha, generalizovaná úzkostná porucha a později posttraumatická stresová porucha.
Fotografie, které naplňují její krmivo Instagram, sahají od krásných rostlin přes knihy a kávu až po léky, které bere na své duševní zdraví. "Ráda zveřejňuji to, co moje minulé já potřebovalo nebo chtělo slyšet," říká Verywell. "Snažím se být co nejautentičtější, aby lidé mohli vidět ucelenou verzi někoho, kdo žije - a prospívá - s duševní nemocí."
Christina Wolfgram
Někdy je nejlepší formou péče o sebe smích. Christina založila svůj Instagram již v roce 2013 jako komediální účet. Když sdílela humor, který našla ve svých bojích o duševní zdraví, její následovníci jí řekli, jak moc jim to pomohlo, a věděla, že musí tyto zkušenosti sdílet dál.
Stále zveřejňuje komediální obsah, ale nyní s úmyslem zajistit, aby ostatní, kteří bojují s duševními chorobami, věděli, že nejsou sami. „Díky přijímání komentářů a zpráv od jiných lidí, jako jsem já, jsem se cítila méně sama než kdy předtím,“ říká Verywell.
Život s úzkostí
Úzkost cukr
Když Amy bojovala s depresí a úzkostí, zjistila, že díky následným zprávám, kde lidé sdíleli své příběhy o duševním zdraví, se cítila méně osamělá. Před něco více než rokem se konečně rozhodla založit vlastní účet, aby mohla sdílet své boje o duševní zdraví. Její krmivo je plné květin, knih, kávy a povzbuzujících citátů, spolu s poctivými popisy její cesty s problémy duševního zdraví.
Amy ví, že Instagram může mít negativní dopad na duševní zdraví, ale platforma pro ni posiluje. "Jak rostl můj účet, rostla i samotná komunita a nyní se všichni navzájem podporujeme na našich cestách za zotavením," říká Verywell.
Ten Sappy Writer
Akanksha původně založila svůj účet jako platformu pro sdílení své poezie, ale začala směřovat svůj obsah ke sdílení svých zkušeností s úzkostí, které jí byla diagnostikována ve věku 16 let.
„Mít kolem sebe lidi, kteří vám rozumějí a milují vás, může být průkopnické," říká Verywellovi. „Nemůžeme podkopat sílu čisté lásky." To je pro mě a pro následovníky tento účet prostorem k milování, rozhovoru bez obav a diskusi o našich každodenních bojích. “
Beth Brawley
Beth se z vlastní zkušenosti dozvěděla, jak moc může terapie pomoci při úzkosti, což ji inspirovalo k další kariéře v psychologii. Nyní je licencovanou profesionální poradkyní a specializuje se na léčbu poruch, jako je úzkost, OCD a opakované chování zaměřené na tělo.
"Moje naděje je, že mohu být užitečným hlasem, který je slyšet uprostřed životního chaosu," říká Verywell. "Hlas, který je soucitný a povzbudivý." Hlas, který někoho vyzve, aby pokračoval. “ Na Instagramu sdílí povzbudivé ručně psané citace a rady a končí každý příspěvek s připomenutím, že věří ve své následovníky a jejich schopnost dobýt jejich boje.
Jera Foster-Fell
Letmým pohledem na instagramový zdroj Jery by se mohla zdát jako typická ovlivňovatelka s okouzlujícím životem. Bližší pohled však odhalí realitu jejích krásných fotografií: otevírá se o tom, jak se naučit být v pořádku s přibýváním na váze, mírnými nadšenci o chlupatých prstech a bojovat se sociální úzkostí. Pro Jeru je jednou z krásných věcí na Instagramu to, že nám umožňuje spojit se s ostatními a cítit se méně osamoceně, což je zvláště důležité pro neviditelné boje, jako jsou duševní nemoci.
"Když si zlomíš nohu, je to pro lidi jasné a zřejmé," řekne Verywellovi. "Ale když je něco špatně uvnitř, je pro lidi těžší to pochopit." Tolik z nás má velké i malé problémy s duševním zdravím, takže je pro nás neuvěřitelně důležité zahájit konverzaci a spojit se. “
Bojovat s depresí
Marcela Sabiá
Brazilská umělkyně Marcela Sabiá zveřejnila originální ilustrace, které podporují pozitivní vztah k duševnímu zdraví. Je upřímná ve svých bojích s depresemi a úzkostí, sdílí své zkušenosti s užíváním léků a podporuje pozitivitu těla a sebelásku. Chce ze sociálních médií udělat místo podpory a poctivosti, nikoli toxický prostor pro duševní zdraví.
„Je tak snadné vytvořit si obraz života, který na těchto platformách není skutečný,“ říká Verywell. „Lidé se srovnávají a mají depresi, protože věří, že někteří lidé mají doslova dokonalý život. Musíme říci, že máme špatné dny, že pláčeme a že máme také duševní nemoci. Potřebujeme, aby se lidé cítili méně sami.“
Kate Speer
Pokud vidění psů na vašem krmivu Insta rozjasní váš den, sledujte Kate Speer. Generální ředitelka The Dogist, Kate často sdílí fotografie svého psychiatrického služebního psa Waffle, momentky z vermontské krajiny, které nazývá doma, a upřímné zobrazení jejího života s depresí. Její příspěvky jsou připomínkou toho, jak užitečné může být sdílet naše boje a požádat o pomoc.
„Trvalo mi to roky, ale konečně chápu, že žádost o pomoc není jen akt čisté odvahy,“ píše na Instagram. „Je to také dárek těm, od kterých žádáme o pomoc. Požádání o pomoc jsou dveře, které dovnitř vpustí naše lidi.“
Slečna Calathea
Sledujte Sarah pro osvěžující dávku zelené barvy ve vašem krmivu. Její účet, @misscalathea, katalogizuje její sbírku rostlin vedle jejích bojů s depresí a úzkostí. Během své poslední depresivní epizody začala psát o svých rostlinách a duševním zdraví na psychiatrické klinice. Zpočátku byla překvapená, když zjistila, že mnoho členů rostlinné komunity Instagramu má také problémy s duševním zdravím. Nyní má smysl, aby její péče o rostliny mohla být terapeutická.
"Stejně jako já, mnoho lidí najde v rostlinách radost a klid," říká Verywell. "Jsou důvodem, proč každý den vstávají, protože rostliny jim dávají pocit zodpovědnosti (stejně jako domácí mazlíčci)." Mám pocit, že každý den rostu a prospívám společně se svými rostlinami. “
Kelsey Lindell
Kelsey Lindell sdílí úryvky svého života jako instruktorky jógy a předškolního učitele v Minneapolisu s aktivitami, které sahají od pizzy na Domino po účast na konferencích o vlivu. Diskutuje také o duševním zdraví a sdílí její zotavení z pokusu o sebevraždu, který ji vedl k trávení času na psychiatrické klinice.
„Trauma terapie a antidepresiva byly stavební kameny mého nového života a v kombinaci s oběťmi, skvělými přáteli a tvrdou prací se můj život změnil,“ píše na Instagramu. „Ve skutečnosti to nebylo rychlé, připadalo mi to tak dlouhé a bolestivé, že to vypadalo, že se tam nikdy nedostanu. Ale stalo se.“
Obnova poruchy příjmu potravy
Francesca Rose
Krmivo Francescy je plné barevných fotografií z jídla vytvořených z jejích původních veganských receptů. Kromě zdravých receptů podporuje také zdravý vztah k jídlu, protože se posledních 10 let zotavuje z anorexie, ortorexie a závislosti na cvičení. "Byla to cibulová cesta odkrývání vrstev sebe sama, která trvala několik kroků vpřed a několik kroků vzad," říká Verywell.
Její účet vytvořil komunitu, která ji pozitivně zodpovídá. „Vědomí, že mě lidé„ kontrolují “, mě nutí být lepším člověkem,“ říká. "Vždycky myslím na" nejhorší scénář ", pokud jde o to, kdo sleduje, co zveřejňuji. Vzpomínám si, že když jsem byl opravdu nemocný a snadno se spustil - vycházející z této perspektivy, zajišťuji, aby to, co zveřejňuji, bylo extrémně citlivé a zvážené. “
Motto Michaely
Vyrůstala jako tanečnice a Michaela Bell vždy bojovala s obrazem těla. Když začala svou profesionální taneční kariéru, začala se bát sacharidů a zpracovaných potravin. „Zní to„ zdravě “, ale psychicky to bylo nejvzdálenější,“ říká Verywell. „Navíc jsem vyřezával zdravé skupiny potravin, které moje tělo potřebovalo.“
Později se její porucha příjmu potravy přesunula do cyklu štěkání a omezování jídla. "To je cyklus křeččích kol, který nese spoustu hanby a viny." Opravdu mě to drželo v zajetí po dobu 3 let, “říká. Pomalu přerušila cyklus procesem obnovy, který zahrnoval poradenství, silný systém podpory a sebeobjevování.
Nyní je osobním trenérem a trenérem výživy a sdílí rady o fitness a výživě na Instagramu spolu se svým příběhem zotavení z poruchy příjmu potravy. "Mým cílem není být dokonalý, ale být SPOLEHLIVÝ," říká. "Chci povzbudit ostatní k zdravému životnímu stylu." Chci všem ukázat, že můžete být zdraví, aniž byste se omezovali nebo izolovali. “
Diandra Moreira
Posedlost společnosti hubenými ovlivňovala Diandřin vztah k jídlu od útlého věku. "Pamatuji si, že jsem byl oslavován za to, že jsem zhubnul a slyšel tvrdé šepoty těch, kteří přibrali," říká Verywell. "Nic se mi nezdálo děsivějšího, než být tématem těch drsných šeptů." Tento strach a posedlost jídlem postupně převzal její život, což ji nakonec vedlo k tomu, aby vyhledala pomoc u lůžkového programu pro její poruchu příjmu potravy.
Účet pro obnovení založila, když cítila, že narazila na dno. "Už jsem si nemohla nechat toto hanebné tajemství pro sebe," říká. "Cítil jsem, že abych mohl nastartovat proces hojení, musel jsem být k sobě i ostatním naprosto upřímný."
A tato čestnost pro Diandru fungovala. "Zažila jsem nepopsatelné uzdravení ze spojení s ostatními, kteří měli podobné cesty jako já a kteří mi rozumějí," říká Verywellovi.
Dr. Colleen Reichmann
Colleen je licencovaná klinická psychologka, která se specializuje na léčbu jedinců s poruchami příjmu potravy a sama se setkala s poruchou příjmu potravy. Na Instagramu sdílí rady a povzbuzení týkající se obnovy poruch příjmu potravy a zdravějších vztahů s potravinami a našimi těly.
„Často dostávám zprávy, které mi děkují nebo říkám něco v duchu‚ kvůli vašemu příspěvku jsem dnes ráno snídal, ‘“ říká Verywell. "Díky těmto věcem se čas a energie, které investuji na účet, 100% vyplatí."
Colleen nám také připomíná, že boje o duševní zdraví jsou normální - dokonce i terapeuti někdy potřebují pomoc. "Když se mé duševní zdraví cítí, jako by to klouzalo, jsem si jistá, že vyhledám terapii," říká. "Jsem vášnivým věřícím, že terapie funguje." Není žádná hanba, když terapeuti potřebují své vlastní terapeuty! “
Posttraumatická stresová porucha
Stále mi kvete PTSD
"Jsem zaneprázdněná máma, oddaná manželka a starostlivá přítelkyně," řekla Elena Breese Verywellovi. "A já jsem také bostonský maraton, který přežil bombardování a žil s PTSD." Žila s vysilujícími příznaky tři roky, než byla dobrovolně hospitalizována a diagnostikována PTSD. Díky zkušenostem v nemocnici založila svůj blog (spolu s účtem Instagram), Still Blooming Me PTSD.
"Od doby, kdy jsem byla hospitalizována, jsem nepřetržitě psala deníky a stále jsem cítila tlak, abych to sdílela," říká. "Volání se stalo vnitřním pálením, které jsem nemohl ignorovat, a opravdu jsem si myslel, že ho nikdo nebude číst a že to bude pro mě katarzní výstup."
Ale našla komunitu prostřednictvím svého blogu, který byl nejlepší částí sdílení jejího příběhu. "Neuvědomil jsem si, jak jsem ve svém boji osamělý, dokud jsem nepotkal další lidi, jako jsem já, a jakmile jsem to udělal, cítil jsem, že se osamělost rozplynula!" řekne Verywell.
Lesley-Ann
Když otec Lesley-Ann zemřel a její duševní zdraví se začalo zhoršovat, rozhodla se otevřít svým instagramovým stoupencům její PTSD. "Cítila jsem, že nemohu udržet svůj účet Instagram, aniž bych byla upřímná o tom, co se skutečně dělo v mém životě," říká Verywell. "Připadalo mi osamělé zveřejňovat pouze příspěvky o věcech, které šly dobře."
Nyní se nevyhýbá sdílení jakéhokoli aspektu svého každodenního života, od vyzvedávání svých antidepresiv přes to, že je rostlinnou matkou, po fitness a jeho dopad na její duševní zdraví. Doufá, že její účet dá svým následovníkům vědět, že ve svých bojích nejsou sami, a sdílí svůj příběh pro svůj osobní růst.
"Pravděpodobně mi to pomohlo víc než kdokoli z mých následovníků," říká. "Dalo mi větší jistotu mluvit o mé PTSD a pomohlo mi to přestat se stydět za to, co se mi stalo."
Mari Stracke
Poté, co byla diagnostikována deprese a úzkost a vyzkoušela různé léky a terapie, Mari se rozhodla začít blogovat o duševním zdraví. Později jí byla diagnostikována PTSD poté, co spolu s přítelem zažila násilné loupeže. Blogování a zveřejňování příspěvků na Instagramu se pro ni stalo katarzním způsobem řešení jejích bojů. "Když zveřejňuji informace o svých bojích, jsou venku a už mi neuvázly v hlavě." Je to velmi osvobozující, “říká Verywell.
Ví, že sociální média mohou být naplněna negativitou, ale říká, že komunita, kterou našla prostřednictvím Instagramu, je silnější než jednotlivci, kteří kritizují a snaží se svrhnout ostatní. "Při budování komunit a vzájemném silném postavení, oslavování lásky a laskavosti vůči sobě navzájem jim bereme munici," říká. "Jeden příspěvek bez stigmatu najednou."
Závislost a střízlivost
Roxanne Emery
Po dlouhém boji s problémy duševního zdraví a závislostí začíná Roxanne hudební kariéru jako její alter ego Røry. Její účet na Instagramu oslavuje sebelásku a pozitivitu těla a otevřeně sdílí své boje s duševním zdravím, alkoholismem a střízlivostí.
"Když dnes řeknu, že jsem střízlivý, nemyslím tím jen to, že nejsem opilý nebo vysoký." Myslím tím, že moje mysl je střízlivá, “píše na Instagramu. "Moje myšlenky jsou jasné." Moje emoce jsou přítomné a skutečné. Můj záměr je realizován. “
Sarah Ashley Martin
Před devíti lety Sarah téměř přišla o život pokusem o sebevraždu. Závislá na heroinu se cítila naprosto beznadějná a věřila, že jediný způsob, jak uniknout její závislosti, byla sebevražda. "Jsem opravdu jeden z těch šťastných," říká Verywell. "Protože dnes, o devět let později, jsem se plně zotavil ze všech účtů." Dnes jsem nejen zdravý a šťastný, ale také jsem vzdělaný a zmocněný. “
Vrátila se do školy, studovala politologii a antropologii a prováděla výzkum mezinárodního sociálně-ekonomického vývoje léčby opiáty. Nyní je ředitelkou centra pro péči o mládež a obhájci státní správy pro osoby trpící závislostí a problémy duševního zdraví.
Sarah založila svůj účet Instagram, aby sdílela svůj inspirativní příběh."Mám hluboký smysl pro povinnost sdílet svou cestu a život s lidmi, aby viděli, že je možné se zotavit ze všeho," říká Verywell.
Jason Wahler
Kopce vysílala svou poslední epizodu před více než deseti lety a od té doby se hvězda televizní reality show Jason Wahler vydala na cestu od alkoholismu k střízlivosti. Na Instagramu sdílí svůj každodenní život jako manžel a otec. Upřímně také zveřejňuje své boje se závislostí a sílu, kterou našel při uzdravení.
"Někteří lidé si mysleli, že mám rád párty, jiní si mysleli, že se léčím sám." Realita, jen jsem se snažil cítit normálně, “píše na Instagram. "Dnes, díky zotavení a sebepoznání, jsem pohodlný a spokojený ve své vlastní kůži."
Brandi Meier
Brandi je na své cestě zotavení z alkoholismu a je roky střízlivá. Sdílí svůj příběh na Instagramu, protože závislost vypadá u každého jinak - někdo by mohl mít problémy, i když nevypadá jako stereotyp „závislého“. "Povrchně, měl jsem to spolu," říká Verywell. "Ale chystal jsem se jít na druhé DUI do vězení a procházel jsem se s obsahem alkoholu v krvi, který byl smrtelný."
Nyní, když je už několik let střízlivá, se více než na látku zaměřuje na sílu, kterou našla v uzdravení, a na duchovní aspekt své cesty. „Síla, která se nachází v uzdravení, není nic jiného než magie,“ říká Verywell.
Mateřské duševní zdraví
Běh v trojúhelnících
Když Vanessa založila svůj web a účet Instagram, Running In Triangles, myslela si, že to bude jen další blog maminky. Uvědomila si však, že nemůže být matkou, která zveřejnila třpytivá řemesla a labužnické recepty.
"Byla jsem máma, která krmila své děti obilninami na večeři a nechala je mít příliš mnoho času na obrazovce, protože jsem byl v depresi a vyčerpaný," říká Verywell. "A když jsem se o tom otevřel, ostatní maminky zvedly ruce a řekly:" Já taky. "
Po porodu druhého dítěte byla Vanesse diagnostikována poporodní deprese. Její třetí těhotenství přineslo relaps příznaků a nadále zvládá epizody deprese kombinací léků a terapie. Svým účtem a blogem se spojuje s matkami, které se cítí samy.
"Vzpomínám si, že jsem byla jednou z nich, bezcílně rolovala a dívala se na všechny dokonalé maminky s jejich dokonalými dětmi," říká. "Jen jsem chtěla vidět, jak jedna další maminka připouští, že to bylo těžké a že mateřství někdy saje."
Alyssa DeRose
Alyssa bojovala s úzkostí po celý svůj dospělý život a během jejího prvního těhotenství se to zhoršilo na oslabující prenatální úzkost. Po porodu se téměř rok potýkala s poporodní depresí, než si uvědomila, že její utrpení není normální. Když vyhledala odbornou pomoc, začala užívat léky a od té doby žije šťastný a zdravý život.
Svůj účet Instagram používá ke spojení s ostatními matkami a připomíná svým následovníkům, že mateřství není dokonalé. "Dej si svolení být člověkem a dělat chyby," řekne Verywellovi. "Neexistují žádné dokonalé matky; Vítej v klubu!"
Jennifer Robins
Účet Jennifer je primárně zaměřen na domov a zdobení, s fotografiemi jejích krásných domů a kutilských projektů, ale udržuje to skutečné sdílením svých bojů s duševním zdravím. Po svém prvním dítěti trpěla Jennifer těžkým případem poporodní deprese a nadále žije s depresemi a úzkostí.
Když byla její deprese nejhorší, rozhodla se začít sdílet svůj příběh na Instagramu. "Cítil jsem se sám a stydím se." Měla jsem zdravé dítě, šťastné manželství a život a cítila jsem se stydět za to, že jsem byla deprimovaná navzdory všem svým požehnáním, “říká Verywell. "Začal jsem tedy sdílet své nemoci a zkušenosti, aby se těm pocitům, které jsem cítil, mohl vyhnout někdo jiný."
