Když se stanou špatné věci, rádi věříme, že uděláme vše, co je nutné, abychom situaci změnili. Výzkum takzvané naučené bezmocnosti ukázal, že když mají lidé pocit, že nemají žádnou kontrolu nad tím, co se stane, mají tendenci se jednoduše vzdát a přijmout svůj osud.
Co je naučená bezmoc?
K naučené bezmocnosti dochází, když je zvíře opakovaně vystaveno averzivnímu podnětu, kterému nemůže uniknout. Nakonec se zvíře přestane snažit vyhnout se podnětu a bude se chovat, jako by bylo naprosto bezmocné situaci změnit. I když se naskytnou příležitosti k útěku, tato naučená bezmocnost zabrání jakékoli akci.
I když je tento koncept silně svázán s psychologií a chováním zvířat, může se také vztahovat na mnoho situací zahrnujících lidské bytosti.
Když lidé mají pocit, že nemají nad svou situací žádnou kontrolu, mohou se začít chovat bezmocně. Tato nečinnost může vést lidi k přehlížení příležitostí k úlevě nebo změnám.
Objev naučené bezmocnosti
Koncept naučené bezmocnosti náhodně objevili psychologové Martin Seligman a Steven F. Maier. Zpočátku pozorovali bezmocné chování u psů, kteří byli klasicky podmíněni očekáváním elektrického šoku po vyslechnutí tónu.
Později byli psi umístěni do raketoplánu, který obsahoval dvě komory oddělené nízkou bariérou. Podlaha byla elektrifikována na jedné straně, a ne na druhé. Psi, kteří byli předtím podrobeni klasické kondicionaci, se nepokoušeli o útěk, i když vyhnout se šoku jednoduše zahrnovali skok přes malou bariéru.
K prozkoumání tohoto jevu pak vědci vymysleli další experiment.
- Ve skupině jednabyli psi po určitou dobu připoutáni k postrojům a poté propuštěni.
- Ve skupině dva, psi byli umístěni do stejných postrojů, ale byli vystaveni elektrickým šokům, kterým bylo možné zabránit stisknutím panelu nosem.
- Ve skupině tři, psi dostali stejné šoky jako ti ve skupině dva, kromě toho, že ti v této skupině nebyli schopni šok ovládat. U těch psů ve třetí skupině se zdálo, že šoky byly zcela náhodné a mimo jejich kontrolu.
Psi pak byli umístěni do raketoplánu. Psi z první a druhé skupiny se rychle naučili, že skok bariérou eliminuje šok. Ti ze třetí skupiny se však nepokusili uniknout otřesům.
Díky svým předchozím zkušenostem si vytvořili kognitivní očekávání, že nic, co udělají, nebude šokům bránit nebo je eliminovat.
Naučená bezmoc u lidí
Dopad naučené bezmocnosti byl prokázán u různých druhů zvířat, ale jeho účinky lze pozorovat také u lidí.
Uvažujme jeden často používaný příklad: Dítě, které má špatné výsledky z matematických testů a úkolů, rychle začne mít pocit, že nic, co dělá, nebude mít žádný vliv na jeho matematický výkon. Když se později setká s jakýmkoli typem matematického úkolu, může pociťovat bezmocnost.
Učit se bezmocnost byla také spojena s několika různými psychickými poruchami. Deprese, úzkost, fóbie, plachost a osamělost mohou být všechny umocněny naučenou bezmocností.
Například žena, která se v sociálních situacích cítí plachá, může nakonec začít mít pocit, že pro překonání jejích příznaků nemůže udělat nic. Tento pocit, že její příznaky jsou mimo její přímou kontrolu, ji může vést k tomu, že se přestala snažit zapojit se do sociálních situací, čímž se její plachost ještě zvýrazní.
Vědci však zjistili, že naučená bezmocnost se ne vždy zobecňuje ve všech prostředích a situacích.
Student, který zažívá naučenou bezmocnost ve vztahu k hodinám matematiky, nemusí nutně zažít stejnou bezmocnost, když čelí provádění výpočtů v reálném světě. V jiných případech mohou lidé zažít naučenou bezmoc, která se zobecňuje v celé řadě situací.
Učí se bezmoc u dětí
Naučená bezmoc často pochází z dětství a k těmto pocitům mohou přispět nespolehliví nebo nereagující pečovatelé. Tato naučená bezmoc může začít velmi brzy v životě. Například děti vychovávané v ústavních zařízeních často vykazují příznaky bezmocnosti i během kojeneckého věku.
Když děti potřebují pomoc, ale nikdo jim nepomůže, mohou mít pocit, že nic, co dělají, nezmění jejich situaci. Opakované zkušenosti, které posilují tyto pocity bezmocnosti a beznaděje, mohou vyústit v dospělost a nakonec pocit, že pro změnu svých problémů nelze udělat nic.
Mezi běžné příznaky naučené bezmocnosti u dětí patří:
- Neschopnost požádat o pomoc
- Frustrace
- Vzdávat
- Nedostatek úsilí
- Nízké sebevědomí
- Pasivita
- Špatná motivace
- Otálení
Naučená bezmoc může také vyústit v úzkost, depresi nebo obojí. Když děti cítí, že neměly žádnou kontrolu nad minulými událostmi svého života, získávají očekávání, že budoucí události budou stejně nekontrolovatelné. Vzhledem k tomu, že věří, že nic, co udělají, nezmění výsledek události, jsou děti často ponechány v domnění, že by se neměly ani obtěžovat zkoušet.
Akademické boje mohou také potenciálně vést k pocitům naučené bezmocnosti. Dítě, které se snaží dělat dobře, ale přesto se mu nedaří, může mít nakonec pocit, že nemá kontrolu nad svými známkami nebo výkonem.
Protože se zdá, že nic, co dělají, nezmění, přestanou se snažit a jejich známky mohou trpět ještě více. Tyto problémy mohou ovlivnit i další oblasti života dítěte. Díky špatnému školnímu výkonu mohou mít pocit, že nic, co dělají, není správné nebo užitečné, takže mohou ztratit motivaci zkoušet i v jiných oblastech svého života.
Naučená bezmoc a duševní zdraví
Naučená bezmoc může také přispět k pocitu úzkosti a může ovlivnit nástup, závažnost a přetrvávání stavů, jako je generalizovaná úzkostná porucha (GAD).
Když zažijete chronickou úzkost, můžete se nakonec vzdát hledání úlevy, protože vaše úzkostné pocity se zdají nevyhnutelné a neléčitelné. Z tohoto důvodu mohou lidé, kteří mají problémy s duševním zdravím, jako je úzkost nebo deprese, odmítnout léky nebo terapii, které mohou pomoci zmírnit jejich příznaky.
Jak se lidé stárnou naučili bezmocnost se může stát něčím jako začarovaný kruh. Když se lidé setkají s problémy, jako je úzkost nebo deprese, mohou mít pocit, že pro zmírnění těchto pocitů nelze udělat nic.
Lidé pak nehledají možnosti, které by mohly pomoci, což pak přispívá k většímu pocitu bezmocnosti a úzkosti.
Role vysvětlujících stylů
Co tedy vysvětluje, proč se u některých lidí rozvine naučená bezmocnost a u jiných ne? Proč je specifická pro některé situace, ale globálnější v jiných?
Při určování toho, jak jsou lidé ovlivněni naučenou bezmocností, mohou také hrát roli atribuční nebo vysvětlující styly. Tento pohled naznačuje, že charakteristický styl vysvětlování událostí jednotlivce pomáhá určit, zda se u něj rozvine naučená bezmocnost.
Pesimistický styl výkladu je spojen s větší pravděpodobností prožívání naučené bezmocnosti. Lidé s tímto vysvětlujícím stylem mají tendenci považovat negativní události za nevyhnutelné a nevyhnutelné a mají sklon nést za tyto negativní události osobní odpovědnost.
Překonávání naučené bezmocnosti
Co tedy mohou lidé udělat, aby překonali naučenou bezmocnost? Výzkum naznačuje, že naučená bezmoc může být úspěšně snížena, zejména pokud k intervenci dojde během časného nástupu. Lze také snížit dlouhodobou naučenou bezmocnost, i když to může vyžadovat dlouhodobější úsilí.
Terapie může být účinná při snižování příznaků naučené bezmocnosti. Kognitivně-behaviorální terapie je forma psychoterapie, která může být prospěšná při překonávání vzorců myšlení a chování, které přispívají k naučené bezmocnosti.
Cílem CBT je pomoci pacientům identifikovat negativní myšlenkové vzorce, které přispívají k pocitům naučené bezmocnosti, a poté tyto myšlenky nahradit optimističtějšími a racionálnějšími myšlenkami. Tento proces často zahrnuje pečlivou analýzu toho, na co myslíte, aktivní napadání těchto myšlenek a zpochybňování negativních vzorců myšlení.
Jedna studie na zvířatech naznačila, že cvičení může pomoci snížit příznaky naučené bezmocnosti.
Slovo od Verywell
Naučená bezmoc může mít zásadní dopad na duševní zdraví a pohodu. Lidé, kteří zažívají naučenou bezmoc, pravděpodobně také pociťují příznaky deprese, zvýšené úrovně stresu a menší motivaci starat se o své fyzické zdraví.
Ne každý reaguje na zážitky stejným způsobem. U některých lidí je větší pravděpodobnost, že se učí bezmocnosti tváří v tvář nekontrolovatelným událostem, často kvůli biologickým a psychologickým faktorům. Například děti vychovávané bezmocnými rodiči také častěji zažívají naučenou bezmocnost.
Pokud máte pocit, že naučená bezmocnost může mít negativní dopad na váš život a zdraví, zvažte rozhovor s lékařem o krocích, které můžete podniknout k řešení tohoto typu myšlení.
Další hodnocení může vést k přesné diagnóze a léčbě, která vám pomůže nahradit vaše negativní myšlenkové vzorce pozitivnějšími. Takové zacházení vám místo toho umožní nahradit pocity naučené bezmocnosti pocitem naučeného optimismu.