Jednotlivci s ADHD mají tendenci snadno projevovat své emoce. Často se jim nedaří zvládat své pocity, zvláště pokud jde o obtížné emoce, jako je hněv. Když má člověk potíže se sledováním své nálady a regulací svých pocitů, může se docela rychle frustrovat, být temperamentní, pohotový a nepředvídatelný.
Obtížnost regulace emocí spojená s problémy s ovládáním impulzů může mít za následek několik velkých výbuchů. To může ve vztazích vyvolat spoustu stresu a bolestivých pocitů, protože hlavní partner těchto výbuchů nese často partner / manželka ADHD. Mnoho partnerů má pocit, že ve vztahu chodí po vaječných skořápkách, protože nevědí, kdy dojde k další erupci.
Tipy, jak získat kontrolu nad svým hněvem
- Prvním krokem je uznat, že hněv je pro vás problém. Převezměte odpovědnost za vlastnictví tohoto problému. Pokud jste upadli do vzorce obviňování partnera nebo ostatních ze svého hněvu, snažte se to vědomě ukončit. Místo toho si sedněte společně se svým partnerem, když máte dobrou náladu, otevřenou mysl a mluvíte. Řešte problém bez úsudku a zaměřením na řešení.
- Jakmile uznáte, že jste udělali chyby, pravděpodobně budete mít pocit, že jste partnerovi způsobili bolest. Sdělte své pocity svému partnerovi. Řekněme, že se omlouváte a přijímáte odpuštění. Společně s plánem pokročte ve zlepšování vztahů.
- Buďte si více vědomi, kdy komunikujete se sarkazmem. Sarkazmus je rozzlobený a bagatelizující způsob interakce s ostatními. Pochopte, že kousavé komentáře jsou škodlivé, a pokuste se záměrně vyjádřit své pocity vhodnějším způsobem. Otevřeně o tom promluvte se svým partnerem. Pokud váš partner byl na konci vašeho sarkasmu, bude pravděpodobně mít k této otázce co říct. Pokud do vašich rozhovorů vklouzne sarkasmus, nechte svého partnera, aby na to hned upozornil. Omluvte se a pokračujte v práci na eliminaci sarkastických komentářů.
- Vytvořte seznam spouštěčů, které mají tendenci vyvolávat pocity hněvu. Když si více uvědomíte tyto spouštěče, pomůže vám to zasáhnout a zabrzdit dříve, než budou vaše emoce tak silné, že dosáhnete bodu, ze kterého není návratu. Uvědomte si faktory prostředí, které mohou bránit vaší sebekontrole, jako je únava, hlad, stimulační přetížení atd.
- Je také důležité si více uvědomit fyzické příznaky svého hněvu. Máte sklon svírat čelisti, když začne bublat hněv? Cítíš, jak ti bije srdce rychleji? Stává se vám dech mělčí a rychlejší? Začíná být váš obličej horký? Hoří vám uši? Jaké jsou tělesné signály, že se hněv stupňuje? Když tyto reakce pocítíte ve svém těle, signalizují vám, že je čas ustoupit a dekomprimovat.
- Zastavte se a zhluboka se nadechněte … nebo se ve skutečnosti několikrát zhluboka nadechněte. Dýchejte zhluboka z břicha (ne z hrudníku) a poté dýchejte úplně, dokud vaše plíce nejsou prázdné. Naučte se a procvičujte další relaxační techniky, jako je meditace a pomalé počítání do deseti, které vám pomohou získat zpět kontrolu nad svými pocity, než se stanou nezvládnutelnými.
- Naučte se rozpoznávat pocity, které mohou být základem vašeho hněvu. Někdy, když reagujeme v hněvu, ve skutečnosti existují další zranitelnější emoce, které pociťujeme jako rozpaky, bolest, frustrace, zklamání nebo smutek. Vyjádření hněvu se může cítit bezpečněji než zpracování těchto složitějších emocí, ale pokud tyto další pocity nebudeme řešit, budou nadále plněny a nevyřešeny.
- Stimulanty někdy mohou přispívat k podrážděnosti. Pokud máte obavy, že by to pro vás mohl být problém, poraďte se se svým lékařem.
- V neposlední řadě se ujistěte, že se na léčbě ADHD podílíte vy i váš partner, včetně párové terapie nebo rodinné terapie, pokud jsou zapojeni i další členové. Když jste si vědomi toho, jak ADHD může ovlivnit váš vztah, máte větší tendenci postupovat všemi doporučenými přístupy k léčbě. Je také větší pravděpodobnost, že vytvoříte a implementujete úspěšné strategie pro zvládání, komunikaci a vzájemné vztahy.
