Pandemie vedla k velkému nárůstu poptávky po terapeutech. V důsledku toho má mnoho terapeutů a léčebných center dlouhé čekací listiny. Oslovení terapeuta vyžaduje odvahu. A jakmile to uděláte, poslední věcí, kterou chcete udělat, je počkat, až někoho uvidíte.
Naštěstí existuje několik věcí, které můžete udělat, když čekáte na návštěvu terapeuta.
Zvažte možnost oslovit jiného terapeuta
Pokud jste terapeuta již dříve viděli, možná se budete chtít vrátit ke stejné osobě. A čekat, až budou mít otevření, se může cítit za to. Pokud je to dlouhé čekání, můžete zvážit návštěvu jiného terapeuta.
Pokud nemáte „preferovaného“ terapeuta, můžete se dostat na několik čekacích listin. Můžete se také zeptat terapeutů, aby vás zapsali na seznam zrušení, pokud se můžete zúčastnit v krátké době.
Někdy mají terapeuti ve svých kalendářích speciální sloty pro nové pacienty. A když nový pacient zruší, může si vzít někoho jiného na čekací listinu a zaplnit slot.
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.Promluvte si se svým lékařem
Řekněte svému lékaři primární péče, že čekáte na návštěvu terapeuta. Pokud jsou vaše naléhavé potřeby, může vám lékař pomoci, abyste byli viděni dříve (někteří terapeuti upřednostňují své čekací seznamy podle potřeby a volání lékaře vás může posunout nahoru v seznamu).
Lékař vám také může poskytnout informace o dalších zdrojích ve vaší oblasti - například o komunitních skupinách nebo třídách, které vám mohou pomoci zvládnout vaše příznaky, dokud vás neuvidí.
Váš lékař může také chtít prodiskutovat možnosti léčby. Ať už je to něco, co vám pomůže spát, nebo je to lék, který může zmírnit vaše příznaky deprese, léky mohou být volbou.
Váš lékař může také vyloučit potenciální zdravotní problémy, které mohou přispívat k vašim příznakům. A lékař může poskytnout hodnocení, které vám pomůže získat jasnější představu o tom, co se děje s vaším duševním zdravím. I když lékaři neposkytují terapii, mohou být velkým zdrojem podpory.
Kontaktujte SAMSHA
Kontaktujte národní linku pomoci SAMHSA na čísle 1-800-662-HELP (4357). Je to bezplatná služba, která je otevřena každý den každý den. Tato služba poskytuje doporučení léčebným zařízením, podpůrným skupinám a komunitním organizacím.
Přestože nenabízejí emocionální podporu, mohou vám pomoci s hledáním zdrojů ve vaší oblasti. Můžete také požádat o bezplatné publikace a další vzdělávací materiály.
Připojte se ke skupině podpory
Existuje mnoho osobních nebo online podpůrných skupin, které se zabývají otázkami duševního zdraví a zneužívání návykových látek. Některé podpůrné skupiny jsou specifické pro podmínky, jako je deprese nebo úzkost. Jiné jsou obecně zaměřeny na duševní zdraví.
Skupiny online podpory sahají od chatovacích fór po videokonference. Stejně jako skupiny osob, některé provozují profesionálové, zatímco jiné vedou pouze kolegové.
Existuje spousta skupin online podpory pro závislosti. Ať už hledáte 12krokový program nebo máte zájem o skupinu pro závislost na jídle, existují skupiny pro téměř jakýkoli problém.
Zahajte online terapii
Existuje mnoho poskytovatelů služeb online terapie a je pravděpodobné, že terapeuta uvidíte téměř hned. Většina z nich spojí lidi s licencovanými terapeuty během několika dní.
Pokud se rozhodnete vyzkoušet online terapii, proveďte malý průzkum a najděte web, který vám nejlépe vyhovuje, protože nabízejí různé služby. Některé weby například mohou nabízet plány předplatného, které zahrnují neomezené zasílání zpráv, zatímco jiné služby mohou poskytovat pouze živá videokonference s odborníky na duševní zdraví.
Oslovte podporu peerů
Některé organizace, například NAMI, nabízejí vzájemnou podporu. Kontaktujte je nebo navštivte jejich webové stránky a vyhledejte vzájemnou podporu dostupnou ve vaší oblasti.
Můžete také chatovat s posluchačem dobrovolníků na 7 Cups, což je web, který spojuje lidi s někým, s kým mohou mluvit. Zatímco posluchači nejsou vyškolení odborníci v oblasti duševního zdraví, mohou vám vypůjčit uši, zatímco vy budete sdílet, čím procházíte.
Přístup ke zdrojům pro svépomoc
I když svépomocné knihy, online kurzy a aplikace pro duševní zdraví nenahrazují terapii pomocí řeči, mohou vám pomoci zvládnout příznaky, když na někoho čekáte.
Vědomí toho, že podniknete krok, abyste pro sebe něco udělali, vám ve skutečnosti pomůže začít se cítit trochu lépe. Být tak proaktivní, jak můžete řešit situaci, vám pomůže cítit, že máte nad svou situací větší kontrolu.
Volejte na horkou linku
Pokud máte zoufalý pocit a nevíte, co dělat, volejte na horkou linku. Okamžitě budete ve spojení s někým, kdo vám může pomoci. Zde je několik horkých linek, které byste mohli považovat za cenné:
- Národní horká linka pro domácí násilí - Volejte 800-799-SAFE (7233), abyste se dostali ke vyškolenému obhájci. Poskytují podporu a informace komukoli postiženému domácím násilím. Všechny konverzace jsou důvěrné.
- National Hotline Sexual Assault - Volejte 800-656-HOPE (4673) a promluvte si s vyškoleným zaměstnancem poskytovatele služeb sexuálního napadení ve vaší oblasti zdarma. Krizový chat je k dispozici také online.
- Krizový textový řádek - text NAMI na číslo 741-741 a prostřednictvím textové zprávy můžete získat bezplatnou 24/7 krizovou podporu.
- Národní linka prevence sebevražd - Volejte 800-273-TALK (8255), pokud vy nebo někdo, koho znáte, je v krizi - ať už uvažuje o sebevraždě nebo ne - a můžete hovořit s vyškoleným krizovým poradcem 24/7.
Jděte na pohotovost
Pokud se cítíte nebezpečně nebo si nejste jisti, co dělat, navštivte místní pohotovost. Pohotovost může být schopna poskytnout okamžitou pomoc nebo vám poskytne možnosti léčby, které vám právě teď pomohou.