Většina z nás zná někoho, kdo měl kouření relapsu roky po ukončení léčby. Na povrchu je to děsivé pro ty, kteří tvrdě pracují na překonání závislosti na nikotinu. Cítíme, že kouření je ošklivé monstrum, které nás navždy následuje a čeká, až se vrhne, když to nejméně podezíráme. Tak to ale nefunguje. Relaps se nikdy nestane z čista jasna, i když si to lidé často myslí.
Klíč k trvalé osvobození od této závislosti spočívá ve změně vašeho vztahu k kouření. Pokud přestanete kouřit pouhou silou vůle a věříte někde v pozadí své mysli, že tím děláte oběť, připravujete půdu pro případný relaps.
Proč mají lidé sklon přestat kouřit, když přestanou kouřit
Emocionálně si myslíme, že se vzdáváme něčeho dobrého, když přemýšlíme o oběti. To je zpráva, kterou váš mozek přijímá, a není to přesná ani zdravá. Možná budete schopni abstinovat roky a roky, ale pokud věříte této lži, zjistíte, že vám chybí kouření a budete to považovat za opravu, když přijdou časy stresu nebo jiné potenciální spouštěče.
Pokud však uděláte práci nezbytnou ke změně způsobu, jakým přemýšlíte o své závislosti na kouření, najdete svou svobodu a nebudete se muset snažit ji udržet. To zní skvěle, ale jak postupujete při provádění této změny?
Klíčové strategie, jak přestat kouřit navždy
Pomocí těchto tipů přestanete kouřit jednou provždy.
Získejte vzdělání
Všichni kuřáci vědí, že kouření škodí našemu zdraví. Všichni víme, že způsobuje emfyzém, rakovinu plic a mnoho dalších nemocí. Abychom pokračovali v kouření tváří v tvář této drsné realitě, měli jsme každý způsob, jak rozdělit svůj zvyk. Svůj kuřácký zvyk ospravedlňujeme, abychom zmírnili naši mysl.
Řekli jsme si, že máme roky, než jsme se museli bát. Tvrdili bychom, že kouření lehkých cigaret bylo pro naše zdraví lepší než kouření obyčejných lidí. Řekli bychom, že k kouření dochází jiný lidé, ne my. Měli jsme sto způsobů, jak racionalizovat kouření.
Nakonec se však kouřová clona nosí tak tenká, že se váhy nakloní opačným směrem. To je obvykle, když se lidé rozhodnou udělat nezbytnou práci k ukončení. Jakmile k tomu dojde, je čas se dobře podívat na všechny problémy spojené s kouřením.
Dozvíte se vše, co můžete o nebezpečích a také o tom, co můžete očekávat, když skončíte, bude dlouhá cesta k tomu, abyste mohli začít provádět trvalou změnu.
Vzdělání je důležitou součástí procesu, který vás osvobodí od tohoto zabijáka závislosti. Buďte houbou a nasajte vše, co najdete o kouření / odvykání.
Upravte své myšlení a Self-Talk
Dobrý přístup nám pomáhá více než špatný přístup. Je v tom ale víc než jen pozitivní myšlení. Skutečná změna vašeho postoje, pokud jde o zotavení ze závislosti na nikotinu, zahrnuje přeškolení, jak si myslíte. Pro většinu z nás to vyžaduje vědomé úsilí a spoustu cviku.
Začněte tím, že budete věnovat zvláštní pozornost doslova tisícům myšlenek, které vám každodenně procházejí myslí. Zachyťte negativní myšlenky, jakmile vzniknou, a na místě je změňte nebo „přeškolte“. Zpočátku možná nebudete věřit tomu, co si říkáte, ale stejně to udělejte.
Jednou z krásných věcí na fungování naší mysli je to, že máme tendenci věřit tomu, co si říkáme. Využijte to a připravte se na stabilní stravu s přesnými informacemi o realitě kouření.
Neromantizujte cigarety. Připomeňte si, že nenabízejí nic hodnotného a ve skutečnosti jsou pro vás škodlivé (stejně jako pro lidi kolem vás).
Například pokud si myslíte něco jako:
Mohu se také vzdát. Už několik měsíců jsem bez kouře a pořád mi kouření občas chybí. Nikdy nebudu bez cigaret.
Místo toho si řekněte:
Musím být trpělivý sám se sebou. Dlouho jsem kouřil a přeprogramování stovek asociací na kouření, které jsem si vybudoval, se nestane přes noc. Vím, že chutě jsou příznaky uzdravení.
Nebo, pokud si myslíte:
Kouření zpříjemnilo život. Uvolnilo mě to a pomohlo mi vyrovnat se se stresem.
Místo toho si řekněte:
Kouření mě pomalu zabíjelo. Závislost na nikotinu ve skutečnosti nepomohla se stresem; ve skutečnosti to vyvolalo většinu úzkosti, kterou jsem cítil. Kouření ulevilo pouze fyzickému stažení, které jsem zažil, když poklesla hladina nikotinu v mé krvi. Jakmile se dočkám uzdravení, zvládnu to bez kouření mnohem lépe, než jsem to kdy udělal.
Změna způsobu, jakým si myslíme, není zázrakem, který se nám prostě stane. Děláme práci, abychom provedli změny tím, že věnujeme pozornost chybným myšlenkám a provedeme odpovídající úpravy. Pokud si všimnete, že váš postoj posouvá k horšímu, je to způsob, jak to vytáhnout zpět do souladu.
Buďte trpěliví a nechte si čas na uzdravení z této závislosti. Při procházení prvním rokem zažijete většinu situací v běžném každodenním životě, které vyvolávají myšlenky na kouření. Jakmile tyto spouštěče čelí, ztrácejí sílu. To vše vyžaduje čas a cvičení.
Se svým ukončovacím programem jste na sedadle řidiče. Naše akce jsou vždy pod naší kontrolou. Proveďte práci, abyste změnili svůj vztah k kouření, a zjistíte, že z potřeby kouřit se uvolní to, co tak strašně chcete.
Co můžete očekávat, když přestanete kouřit
