Až budete příště tak frustrovaní, že máte chuť zaťat zuby, můžete se místo toho pokusit zazubit. Studie naznačují, že úsměv pro vás není dobrý pouze psychologicky, ale fyziologicky, také. Překvapivě vám úsměv může přinést zdravotní výhody, i když se nezačnete cítit šťastní.
Tým psychologů z University of Kansas se vydal zjistit, zda může mít tvář v usmívající se poloze snížení stresu. Ve své studii publikované v časopise Psychological Science chtěli vědci Sarah Pressman a Tara Kraft otestovat staré rčení „škleb se a nést“, aby zjistili, co není dělá člověk se usmívá, ale co může úsměv dělat jakmile je na místě.
O výzkumu
Subjekty dostaly několik různých úkolů, o nichž je známo, že jsou stresující, včetně sledování obrysu hvězdy pomocí nedominantní ruky při pohledu do zrcadla (fíha!) a ponořit ruku na jednu minutu do mísy s ledovou vodou.
Účastníci studie prováděli úkoly třemi různými způsoby: bez úsměvu, se zuby drženými v mírném úsměvu a se širokým úsměvem, přičemž všichni drželi hůlku mezi zuby podle pokynů vědců. Hůlka poskytovala způsob standardizace výrazů obličeje, aby je bylo možné porovnat a uměle vytvořit úsměv. Široký nebo takzvaný Duchennův úsměv - pojmenovaný podle francouzského neurologa, který dokumentoval mimiku již v 60. letech 18. století - zapojuje nejen svaly kolem úst, ale i kolem očí. Subjekty s úsměvy Duchenne byly trénovány, aby také zapojily tyto svaly, ačkoli nebyly výslovně požádány o úsměv.
Co našli
Úrovně stresu byly měřeny dvěma způsoby: měřením srdeční frekvence a dotazem subjektů, jak se cítili ve stresu při provádění obtížných úkolů.
Všichni účastníci, bez ohledu na výraz obličeje, uváděli pocit stejného stresu během úkolů. Co se však lišilo, bylo to, jak rychle se srdeční frekvence různých skupin vrátila k normálu: srdeční frekvence subjektů s neutrálním výrazem (bez úsměvu) se zotavovala nejdéle. Srdeční frekvence subjektů ve skupině s širokým úsměvem se zotavila nejrychleji a ti se středním nebo takzvaným standardním úsměvem byli mezi nimi, stále zaznamenali lepší zotavení srdeční frekvence než ti s neutrální tváří.
Výsledky podporují předchozí studie, ve kterých výzkumné subjekty, které pomocí tužek manipulovaly se svými výrazy obličeje, shledaly jisté karikatury zábavnější, když byly jejich tváře drženy v úsměvu, než když byly jejich výrazy neutrální. Pressman a Kraft také citují minulé výzkumy, které zjistily, že podobné oblasti mozku se zdají být aktivované, ať už je úsměv spontánní (výsledek dobrých pocitů), nebo záměrně, bez těchto emocí.
Fake It Till You Make It?
Měli byste předstírat šťastné chování? Cítili byste se méně stresovaní? Záleží. Výzkum zveřejněný v roce 2007 v Journal of Occupational Health Psychology odhaluje, že subjekty v simulaci call centra zákaznických služeb, kterým bylo řečeno, že jsou nadšené a skrývají svou frustraci, byly více vyčerpány a dělaly více chyb v práci. Autoři uvádějí náklady na energii, které pociťují pracovníci, kteří se snaží na povrchu působit šťastně, když tomu tak není.
Navzdory tomu vědci píší, že zaměření na pozitivní myšlenky nebo přehodnocení obtížné situace může pomoci zlepšit pocity v průběhu času.
„Hluboce působící“ předstírání pocitu štěstí je únavné, ale zaměření na pozitivní může nakonec vést k pozitivnějšímu výhledu.
Klíč může spočívat v tom, jak dlouho stresová situace trvá, tvrdí Pressman.
„Úsměv není lékem na všechny typy stresu, zejména na dlouhodobé stresory,“ říká, stejně jako opakované jednání s nepřátelskými zákazníky nebo jinými obtížnými lidmi, ale může nabídnout úlevu „pro krátké, akutní stresory a pouze na krátkou dobu nebo jako protijed na pomíjivou negativní náladu. “
Až příště uvíznete v dopravě nebo vám osoba před vámi v potravinové lince trvá příliš dlouho, zvažte úsměv. Může se vám cítit lépe a také snížit srdeční frekvenci.