Komplex viny: Definice, příznaky, rysy, příčiny, léčba

Co je to komplex viny?

Komplex viny označuje trvalou víru, že jste udělali něco špatně nebo že uděláte něco špatně. Kromě neustálých pocitů viny a obav může komplex viny vést také k pocitům hanby a úzkosti.

Zatímco komplex viny může být výsledkem skutečné újmy, kterou člověk mohl způsobit, může se také soustředit na domnělou nebo vnímanou vinu. Lidé si mohou myslet, že udělali něco špatně, i když to neudělali. V jiných případech mohou v situaci přeceňovat svoji roli, protože věří, že jejich vlastní drobné chyby měly mnohem závažnější dopad než ve skutečnosti.

Je důležité si uvědomit, že zatímco komplex viny může působit úzkost, v Diagnostickém a statistickém manuálu duševních poruch, páté vydání (DSM-5), není rozpoznán jako samostatná podmínka.

Nadměrná a nevhodná vina je spojena s řadou stavů duševního zdraví, včetně deprese, obsedantně-kompulzivní poruchy (OCD) a posttraumatické stresové poruchy (PTSD).

Vlastnosti

Vina je popisována jako sebevědomá emoce, která zahrnuje negativní hodnocení sebe sama, pocity úzkosti a pocity selhání. Mezi příznaky, které byste mohli řešit s komplexem viny, patří:

• Úzkost
• Pláč
• Nespavost
• Svalové napětí
• Zájem o minulé chyby
• Litovat
• Žaludeční nevolnost
• Trápit se

Komplex viny může také vést k pocitům úzkosti, deprese a stresu, včetně potíží se spánkem, ztráty zájmu, únavy, obtížných soustředění a sociálního stažení.

Komplex viny může mít vážný dopad na celkovou pohodu člověka. V průběhu času si lidé mohou začít osvojovat pocit nedostatečnosti, který jim ztěžuje sledování cílů. Mohou mít pocit, že si nezaslouží jít dál, a mohou se chovat tak, aby se trestali za své chyby.

Pocity hanby jsou dalším častým důsledkem komplexu viny. V důsledku této hanby se lidé mohou izolovat od ostatních. To může mít zničující dopad na vztahy a ztěžovat hledání silné sociální podpory.

Příčiny

Existuje celá řada různých faktorů, které mohou přispět ke komplexu viny. Mezi ně patří:

• Úzkost: Máte-li velkou úzkost, je pravděpodobné, že budete negativně hodnotit své vlastní činy způsoby, které vedou k pocitům viny.
• Zkušenosti z dětství: Děti, které jsou vychovávány v domácnostech, kde mají pocit, že udělaly něco špatného, ​​mají co skrývat nebo jsou odpovědné za problémy, mohou mít přetrvávající pocity viny.
• Kultura: Pokud zjistíte, že děláte věci, které jsou v rozporu s kulturními normami, se kterými jste byli vychováni, můžete se setkat s pocitem viny, i když těmto normám již nevěříte ani je nepodporujete.
• Náboženství: Některé náboženské tradice se spoléhají na pocity viny jako způsob, jak naznačit, že člověk udělal něco špatně.
• Sociální tlak: Pokud máte pocit, že vás ostatní lidé soudí za věci, které jste provedli, mohou vám zůstat pocity viny a lítosti.

Typy

Existuje mnoho různých forem viny, které mohou přispět ke komplexu viny. Mezi ně patří:

• Přirozená vina: Pokud jste se skutečně dopustili špatného a cítíte se špatně za to, co jste udělali, je vina normální reakcí. Tento typ viny může být adaptivní a může vás motivovat k činům nebo ke změnám způsoby, které jsou v budoucnu prospěšné. Svou vinu můžete například zmírnit omluvou za akci nebo změnou problematického chování. Pokud tyto akce nejsou řešeny způsobem, který vám umožní jít dál, mohou však vést k přetrvávajícím pocitům trvalé viny, které zasahují do vašeho života.
• Maladaptivní vina: Někdy se lidé cítí provinile za věci, které neměli pod kontrolou. Mohou se například cítit provinile, že nepřijali opatření, aby zabránili něčemu, co nemohli předvídat. I když opravdu nemohli dělat nic, stále cítili silné pocity lítosti, hanby a viny.
• Vinné myšlenky: Každý má občas negativní nebo nevhodné myšlenky, ale někdy se u lidí vyvinou pocity viny za to, že takové myšlenky měl. I když na ně nemusí jednat, mohou se bát, že to znamená, že se budou nebo budou bát, že se ostatní dozví o jejich „špatných“ myšlenkách.
• Existenční vina: Tento typ viny může být komplikovaný a často se soustředí na věci, jako je vina za nespravedlnost nebo vina za to, že nežije podle vlastních zásad. Jeden typ existenciální viny je znám jako vina pozůstalého. Někdy lidé zažijí komplex viny, protože se jim daří, když ostatní, na kterých jim záleží, nejsou. To se může objevit, když někdo přežije nějakou dobu nehody nebo katastrofy, při které jsou zraněni ostatní, ale může se to také stát, když ostatní lidé zažívají neštěstí, když vy ne.

Léčba

Je důležité získat pomoc v zájmu ochrany duševní pohody a kvality života. Pokud pociťujete příznaky viny, které zasahují do vašeho každodenního života a způsobují utrpení, poraďte se se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví. Existují různé možnosti léčby, které vám mohou pomoci vyrovnat se s komplexem viny.

Léky

Lékař vám může předepsat antidepresiva nebo léky proti úzkosti, které vám pomohou vyrovnat se s příznaky deprese nebo úzkosti, ale může také doporučit psychoterapii.

Psychoterapie

Kognitivně-behaviorální terapie (CBT) je jeden přístup, který zahrnuje naučit se rozpoznávat negativní myšlenky, které vedou k pocitům viny. Když se lidé naučí nahradit tyto myšlenky těmi pozitivnějšími, mohou se zbavit zátěže, která přispívá k jejich komplexu viny.

9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.

CBT vám také může pomoci lépe porozumět sobě samému, včetně svých emocí a postojů. Když se stane něco, co může vést k pocitu viny, budete lépe vybaveni, abyste to v danou chvíli zvládli a vyhnuli se některým kognitivním zkreslením, která přispívají k rozvoji viny.

Výzkum naznačuje, že vina spojená s traumatem může přispět ke zvýšenému riziku sebevražedných myšlenek, takže je nezbytné hledat pomoc s těmito pocity viny.

Pokud máte sebevražedné myšlenky, obraťte se na záchrannou linku prevence sebevražd na adrese 1-800-273-8255 za podporu a pomoc od vyškoleného poradce. Pokud jste vy nebo váš blízký v bezprostředním nebezpečí, volejte 911.

Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.

Zvládání

Pokud se snažíte vyrovnat s přetrvávajícími pocity viny, můžete udělat něco, co vám pomůže zvládnout tyto obtížné emoce. Některé strategie, které vám mohou pomoci vyrovnat se s komplexem viny, zahrnují:

Upravte situaci

Pokud zjistíte, že se soustředíte pouze na negativní myšlenky, zvažte způsoby, jak o situaci přemýšlet jinak. Byly zde jiné faktory, které hrály roli? Co můžete v budoucnu udělat jinak? Najít způsob, jak přesunout své zaměření z negativního na realističtější, pozitivní myšlenky vám může pomoci překonat vaše pocity sebeobviňování.

Odpusť si

Naučit se, jak praktikovat odpuštění sebe sama, může být důležitým nástrojem pro zbavení se viny. Odpuštění neznamená neznamená, že se necháte vyvěsit, pokud jste udělali chybu nebo někomu ublížili; místo toho jde o převzetí odpovědnosti, ponechání si času na vyjádření lítosti, nápravu a poté nalezení způsobu, jak jít dál.

Mluvit s někým

Někdy může být užitečné sdílet své pocity s blízkým přítelem. Sociální podpora může hrát klíčovou roli při zvládání obtížných emocí, takže je důležité udržovat vztahy s přáteli a blízkými.

Pokud se snažíte mluvit se svými blízkými o svých pocitech viny nebo pokud vám neposkytují typ podpory, kterou potřebujete, může být užitečná také diskuse o vašich pocitech s odborníkem na duševní zdraví. Tradiční sezení tváří v tvář je jednou z možností, ale online terapie může být také pohodlnou volbou, kterou možná budete chtít zvážit.

Vina nemusí být nutně nezdravá emoce. Pomůže vám naučit se identifikovat věci, které chcete změnit, a najít způsoby, jak napravit vztahy, kterým jste mohli ublížit. Pocity viny mohou sloužit jako způsob, jak identifikovat a napravit sociální přestupky, které ohrožují vztahy s ostatními lidmi.

Je-li tyto pocity přetrvávající a ohromující, je důležité vyhledat odbornou pomoc. Poraďte se se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví, pokud se u vás vyskytnou příznaky nadměrné viny nebo jiné příznaky deprese.