Jako dospělý s ADD jste možná dostali celoživotní negativní zpětnou vazbu ohledně chování. Není divu, že by se člověk cítil citlivě! Přidejte k tomu potíže se zvládáním emocí a možná občas i tendenci přehnaně reagovat, protože věci cítíte tak hluboce. Všechny tyto faktory činí kritiku obzvláště obtížnou.
Řešení kritiky pomocí PŘIDAT
I když nemůžete ovládat, co ostatní udělají nebo řeknou, můžete si nastavit, jak budete reagovat. Jaké jsou způsoby, jak zvládnout kritiku tak, aby nevedla k rozzlobeným výbuchům, poškození vašich osobních nebo pracovních vztahů nebo k dalšímu poškození vaší vlastní sebeúcty?
- Rozvíjejte povědomí o svých reakcích. Jak máte tendenci reagovat na kritiku? Reagujete odlišně na různé lidi? Je pravděpodobné, že budete reagovat defenzivně, i když je kritika vysloužena? Hněváte se například, když vás někdo požádá, abyste vysvětlili neopatrnou chybu?
- Uvědomte si situaci a váš vztah k osobě, která kritiku vydala. Pokud se jedná o pracovní situaci - a kritickou osobou je váš nadřízený -, budete muset být velmi opatrní při zvládání svých pocitů. Nejlepší strategií je často požadavek na čas na odpověď (počítání do deseti před odpovědí je také užitečné, pokud je to možné!).
- Když čelíte situaci, ve které dostáváte negativní zpětnou vazbu od jiné osoby, zkuste ustoupit a prozkoumat své pocity. Používejte samomluvu. "Jsem zraněný a naštvaný." Je to přehnaná reakce? “
- Pokud víte, že bude obtížná interakce, předem si procvičte své odpovědi. Zkoušejte před zrcadlem nebo dokonce před kamarádem nebo dospělým členem rodiny. Požádejte o jejich zpětnou vazbu a radu.
- Pokud sklouznete a zjistíte, že jste přehnaně reagovali na situaci, klidně odejděte a vraťte se ke konverzaci, když se budete cítit lépe ovládáni.
- Být k sobě laskaví. Snažte se negativní zpětnou vazbu neobracet dovnitř nebo se jí nezabývat natolik, aby to poškodilo vaši sebeúctu. Učte se z jakékoli užitečné zpětné vazby a ostatní si nevšímejte.
- Pokud si nejste jisti, zda jsou vaše pocity z interakce přiměřené nebo přehnané, promluvte si s důvěryhodným přítelem nebo dospělým členem rodiny a získejte zpětnou vazbu.
- Při reakci na e-mail, textové zprávy a sociální média buďte velmi opatrní. Je lákavé psát a odesílat okamžitou odpověď, ale můžete to litovat o několik sekund později. Nejlepší odpovědí je často nedělat alespoň několik minut vůbec nic, zatímco si uděláte čas na promyšlení nejlepší odpovědi na kritickou zprávu, kterou jste dostali.
- Když odpovídáte na e-mail, přečtěte si a znovu si přečtěte, co jste napsali. Upravte veškerý obsah, který se zdá být nevhodný nebo příliš silně formulovaný. Pak - zkontrolujte, zda svou odpověď posíláte POUZE osobě, která by si ji měla přečíst, a NE žádným jednotlivcům z cc'd.
