Pokud máte obsedantně-kompulzivní poruchu (OCD), víte, že jedním z největších spouštěčů příznaků OCD je stres. I když existuje řada způsobů, jak se lidé rozhodnou vyrovnat se se stresem, ne všechny strategie zvládání jsou zdravé. Někteří mohou ve skutečnosti způsobit více škody než užitku. Podívejme se na zdravé i nezdravé způsoby, jak zvládat stres, abychom měli vaše příznaky OCD pod kontrolou.
Zdravé způsoby, jak se vyrovnat se stresem
Dobrý spánek. Pro většinu lidí vystačí v průměru osm hodin za noc, ale to se může lišit, proto experimentujte, pokud se během dne cítíte ospalí.
Cvičte důsledně. Třicet minut aerobního cvičení, dokonce jen třikrát týdně, může pomoci snížit úzkost.
Pokud jde o přátele, rodinu nebo podpůrnou skupinu. Skupiny podpory mohou snížit pocity izolace. Podporující přátelé a členové rodiny mohou také poskytnout vítaný zdroj rozptýlení od příznaků a poslouchat vás, když se budete cítit ohromeni.
Vyzkoušejte meditaci nebo relaxační cvičení. Meditace a hluboká dechová cvičení uklidňují mysl a tělo, což vám umožní zotavit se z účinků stresu.
Spuštění deníku vděčnosti. Popadněte notebook a na konci dne si zapište vše, za co jste vděční, i když je to jen jedna věc. Zaměření na pozitivní spíše než kladení negativního může pomoci snížit stres a dokonce vám pomůže být vděčnější za dobré věci ve vašem životě, bez ohledu na to, jak malé.
Účast na aktivitách, které vás baví. Ať už se učíte hrát na kytaru, zpívat karaoke v místním klubu, fotografovat místní scenérii nebo číst knihu, nezapomeňte pravidelně dělat činnosti, které máte rádi.
Účast na aktivitách, které máte rádi, vám dává pocit radosti a něco, na co se můžete těšit, a zbaví vás stresu.
Dodržujte svůj léčebný režim. Ujistěte se, že chodíte na terapii a / nebo užíváte předepsané léky podle pokynů. Když jste ve stresu, potřebujete zejména výhody, které vaše léčba poskytuje.
Řešení problémů, jak vznikají. Nejlepší výsledky dosáhnete tím, že se budete každý den vyrovnávat se svými příznaky, místo abyste věci odkládali, dokud nejsou opravdu špatné.
Nezdravé způsoby, jak se vyrovnat se stresem
Užívání alkoholu nebo jiných drog. Ačkoli vaše příznaky mohou dočasně zmizet, často se zhorší, když přestanete užívat.
Ignorujeme vaše problémy. Nikam nevedou a pravděpodobně se zhorší, čím déle je budete ignorovat.
Izolovat se. Abyste zvládli OCD, potřebujete podporu svých přátel a rodiny, takže s nimi neustále komunikujte tak často, jak jen můžete. Zvažte připojení ke skupině podpory ve své komunitě, abyste svou podporu ještě více podpořili. Lidé ve vaší podpůrné skupině budou rozumět tomu, s čím se denně potýkáte.
Obviňování ze svého OCD. Jste na sebe tvrdší, než byste byli s přítelem, který měl tuto nemoc? Procvičujte si k sobě laskavost. Pokud byste měli na výběr, neměli byste OCD a určitě za to nemůžete.
Snažíte se ovládat věci, které nemůžete. Ovládejte, co můžete, jako je zvládání stresu zdravými způsoby, a zbytek se postarejte sám. Může být těžké vzdát se kontroly, ale jakmile to uděláte, život může být mnohem příjemnější.
