Lidé s panickou poruchou často chtějí vědět, jestli existuje nějaká technika nebo léčba, která je může úplně zbavit příznaků. Pravdou je, že panickou poruchu nelze nikdy úplně vyléčit, lze ji však efektivně zvládnout do té míry, že již významně nezhoršuje váš život.
Jedním z důvodů, proč neexistuje trvalá léčba, je to, že panická porucha se u jednotlivých lidí velmi liší. To, co funguje pro jednu osobu, nemusí být pro druhou vůbec účinné. Ale i když neexistuje žádná kouzelná kulka, která by zničila každý případ, prostřednictvím léčby, trpělivosti a vytrvalosti, můžete najít metody, které vám pomohou vyrovnat se s panickou poruchou.
Kognitivně behaviorální terapie
Odborník na duševní zdraví vám může pomoci při vývoji způsobů, jak změnit vaše myšlení a chování, které vám umožní trvalou úlevu. Ukázalo se, že různé typy psychoterapie jsou při panické poruše užitečné. Jednou z nich je kognitivně behaviorální terapie (CBT), což je metoda, která zahrnuje učení se způsobů relaxace, změny neužitečných vzorců myšlení, zvládání stresu a zvyšování sebevědomí.
Progresivní nebo postupná expozice je technika CBT, při které terapeuti pomalu seznamují pacienta s jeho obavami a poté je učí relaxovat, zatímco prožívají úzkost. Například pokud je vaše panika vyvolaná řízením aut na dálnici, může vás terapeut začít tím, že si jednoduše představíte auta, která jedou po dálnici. Poté budete instruováni, abyste tento obraz měli na paměti, když vás provedou, abyste si všimli svého napětí.
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.Po tomto zaměření na neklidné pocity následuje řízená pozornost k uvolnění těla a mysli. Během několika sezení terapeut postupně zvyšuje vaši expozici vašemu strachu, od vizualizace jízdy po dálnici až po cestujícího v auto na dálnici, k řízení auta sami. Při procházení těmito fázemi se budete i nadále učit, jak zůstat v klidu a zvládat pocity paniky.
Nezapomeňte mluvit otevřeně a čestně se svým terapeutem nebo odborníkem na duševní zdraví. To jim pomůže pochopit vaše příznaky a pomůže vám tak postupovat.
Průvodce diskusí o panické poruše
Získejte našeho tisknutelného průvodce, který vám pomůže klást správné otázky při vaší příští návštěvě lékaře.
Stáhnout PDF
Svépomoc
Existuje mnoho zdrojů pro svépomoc, které se zabývají problémy souvisejícími s úzkostí a panickou poruchou. Jejich účelem je pomoci vám zvládnout paniku sami. Mezi běžné strategie svépomoci patří:
- Relaxační techniky, jako je strečink a hluboké dýchání
- Pozitivní potvrzení a mluvení o sobě
- Klidné a uklidňující vizualizace
- Deníky a další cvičení psaní
- Vyjádření pocitů prostřednictvím umění
- Transformace systému negativní víry na konstruktivnější a optimističtější pohledy
- Změny životního stylu, jako je dostatek spánku, omezení užívání kofeinu, konzumace výživné stravy a cvičení
Léky
Léčba panické poruchy pomocí léků se často doporučuje, pokud příznaky přetrvávají navzdory snahám o jejich kontrolu prostřednictvím strategií terapie a svépomoc. Léčba může být také navržena, když se panická porucha stala tak extrémní, že ovlivňuje každodenní fungování.
Antidepresiva
Lékaři obvykle předepisují antidepresivum pro panickou poruchu, obvykle ze třídy antidepresiv známých jako selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu nebo SSRI. Mezi tyto SSRI patří Prozac (fluoxetin), Zoloft (sertralin), Paxil (paroxetin) a Celexa (citalopram). Tyto léky mohou zmírnit pocity úzkosti a snížit příznaky deprese, které často koexistují s panickou poruchou.
Mezi časté nežádoucí účinky těchto léků patří sexuální dysfunkce, gastrointestinální potíže a problémy se spánkem. Pokud uvažujete o antidepresivech, poraďte se s lékařem o možných nežádoucích účincích a jakýchkoli dalších obavách. Antidepresiva mohou začít pracovat až několik týdnů a neměla by být vysazována náhle.
Uklidňující prostředky
Benzodiazepinové trankvilizéry jsou další třídou léků, které mohou zmírnit úzkost a zmírnit paniku. Lékaři mohou předepsat Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) a Klonopin (klonazepam) lidem s panickou poruchou, aby zajistili okamžité snížení symptomů úzkosti.
U těchto léků existuje určitý potenciál zneužívání. Mohou také vést k fyzické závislosti, pokud jsou užívány po dostatečně dlouhou dobu.
Slovo od Verywell
Celkově neexistuje jeden přístup, který by fungoval pro každého. Zkuste různé metody zkusit určit, co pro vás funguje. I když neexistuje lék na panickou poruchu, stále můžete zaznamenat dlouhodobá zlepšení, když najdete kombinaci léčby, která je pro vás účinná.
Jak je diagnostikována panická porucha
