Jak se vyrovnat s vinou „ztraceného času“ během COVID-19

Klíčové jídlo

• Od března 2020 pandemie COVID-19 narušila rutiny a dodala životům lidí stres, takže dosažení velkých cílů bylo méně prioritou.
• Případy úzkosti a deprese se zvýšily spolu s nižší energií a pocity vyhoření.
• Techniky, jako je uznávání méně zjevných úspěchů a neporovnávání se s ostatními, mohou pomoci zmírnit pocit „ztraceného času“.

Nemohlo to být déle než tři týdny po pandemii COVID-19, že se začaly objevovat následující iterace: „Pamatujte, že William Shakespeare napsal během karantény krále Leara.“

Tento začátek se zdálo téměř obdivuhodný, i když stále nepříjemný. Úplná morbidní realita pandemie nebyla úplně zasažena a víra, že byste mohli strávit několik týdnů doma produktivitou a pak se do konce měsíce vrátit do práce, byla běžná.

Více než rok všichni víme, že to ani zdaleka nebylo. Místo toho se zármutek a syndrom vyhoření staly normou a prosté přežití lze považovat za výjimečný výkon. Jelikož však tlumené světlo na konci tohoto strašlivého tunelu v některých zemích mírně zesvětluje, můžete mít pocit, že to jen tak nestačilo. Existuje převládající myšlenka, že byste měli mít co ukázat za uplynulý rok plus, místo aby to vypadalo jako „ztracený čas“.

Úvahy o životě po březnu 2020 mohou způsobit tyto starosti, ale od té doby nepochybně existují v některých iteracích. "Jakmile pandemie zasáhla, začala implicitní soutěž o to, kdo by mohl být nejproduktivnější, pozitivní a efektivní," říká Dr. Sabrina Romanoff, klinická psychologka v nemocnici Lenox Hill v New Yorku.

"Byla zavedena myšlenka, že čas ušetřený před neexistujícím dojížděním, šťastnými hodinami a večírky musel být nahrazen externími ukazateli produktivity," říká Romanoff.

Aimee Daramus, PsyD

Pokud byste četli knihu, bylo by velmi podivné, kdyby se postavy soustředily na získání propagace během zombie apokalypsy. Nikdo v Hunger Games nepřinesl notebook a nepracoval na psaní knihy. Nechali své priority změnit, když to bylo nutné.

- Aimee Daramus, PsyD

Pro mnoho lidí se tento údajný čas navíc nikdy neuskutečnil. Na jeho místo přišlo syndrom vyhoření, úzkost a dostatek motivace dělat jen to, co bylo nutné, pokud to bylo nutné. Jak vysvětluje Romanoff, „Nahrazení většinou pozemských předpandemických aktivit učením nového jazyka nebo řemesla během globální pandemie je neslučitelné se zvýšeným počtem kmenových lidí, kteří se během této doby konají.“

Význam prostojů během pandemie

I když jste našli energii, abyste mohli začít pracovat na dosažení velkého cíle, mohlo to negativně ovlivnit vaši pohodu, pokud vám nezbyl čas na zotavení a relaxaci. „Pro jednotlivce je nutný prostoj, aby se uklidnily jejich úzkosti a vedly zdravější a šťastnější životy,“ říká Dr. Leela R. Magavi, psychiatrka pro dospělé, adolescenty a děti trénovaná Johns Hopkinsem a regionální lékařská ředitelka pro největší ambulantní psychiatrickou komunitu v Psychiatrii. zdravotnická organizace.

O to častější je věnování si času, kdy během pandemie narůstají problémy duševního zdraví. V průzkumu Centra pro kontrolu a prevenci nemocí uvedlo 42% dospělých v USA příznaky úzkosti nebo deprese v prosinci 2020, ve srovnání s 11% v období od ledna do června 2019.

Trvalá povaha stresorů pandemie si dále zaslouží potřebu prostojů. "Vaše tělo a mysl nemohou být po celou dobu v nouzovém režimu, aniž byste riskovali trvalé následky na vašem zdraví," říká Aimee Daramus, PsyD, autorka Pochopení bipolární poruchy. "Když si dovolíš odpočinout a cítit se dobře, chráníš také svou mysl a tělo."

Jak se vyrovnat s vinou „ztraceného času“

I když jste se už smířili s tím, že pandemie nebyla otevřenou výzvou k produktivitě, může být náročné přijít s myšlenkou ztráty času v jejím neustálém zoufalství. Zkoumání tohoto pocitu - ano, při rekuperaci prostojů - vám může pomoci posunout se vpřed s lepším pochopením sebe samého a síly, kterou jste projevili. Zde je několik způsobů, jak se začít vyrovnávat s vinou ztraceného času v pandemii.

Vyhněte se srovnávání

Ano, někteří lidé nyní mohou mít úspěchy, které pro vás zůstávají cíli. To neznamená, že jste udělali něco špatně, nebo jste to měli sledovat. Nikdo nebyl osvobozen od toho, aby zažil následky pandemie, ale každý člověk nepociťoval stejné účinky - nebo byl ve svých bojích transparentní.

"Srovnání je skutečně krádež radosti." Když považujete nerealistické zobrazení životů druhých za referenční bod - ať už jde o sociální média nebo dokonce o zážitek přítele - přijdete o všechny výzvy, boje a rozdílné faktory, skryté i zjevné, které barví svět každého člověka, “Říká Romanoff.

Dopřejte si porozumění

Upřímně se zamyslete nad svými rozhodnutími a zkušenostmi z minulého roku a můžete se uvolnit. "Pokud byste četli knihu, bylo by velmi podivné, kdyby se postavy soustředily na získání propagace během zombie apokalypsy." Nikdo v Hunger Games nepřinesl notebook a nepracoval na psaní knihy. Nechali, aby se jejich priority změnily, když to bylo nutné, “říká Daramus.

Místo toho, abyste se soustředili na tradiční velké projekty, váš čas a energie směřovaly k bezprostřednějšímu problému.

Úzkost spojená s pandemií může ovlivnit schopnost vaší mysli zpracovávat a pamatovat si věci, říká Magavi. Ve studii z roku 2019 od Frontiers in Psychology vědci zjistili negativní souvislost mezi úzkostí a pracovní pamětí u dospělých, kteří nebyli také depresivní.

Potvrďte své úspěchy

Nenapsat další velký americký román nebo podniknout dlouho očekávaný výlet není to samé jako nic nedosáhnout.

Při navigaci v pandemii jste také neodmyslitelně něco dokázali. "Měl jsi na paměti nová preventivní opatření a nějakou základní vědu, aby ses naučil rozumět situaci," říká Daramus. "Možná jsi měl problémy s úzkostí, depresí, osamělostí nebo zármutkem způsoby, jaké jsi nikdy předtím neměl." Možná jste museli přepracovat způsob, jakým pracujete, máte vztahy a cvičíte. Možná jste se museli v domácnosti naučit nějaké nové dovednosti, se kterými jste zvyklí pomáhat. Když se ohlédnete zpět, pravděpodobně jste toho udělali mnohem víc, než si myslíte. “

Jeden jasný příklad pochází od rodičů, kteří využili svou skromnou energii k tomu, aby svým dětem pomohli s virtuálními hodinami, nebo aby trávili čas jejich zábavou.

MUDr. Leela Magavi

Odstávky jsou nezbytné, aby jednotlivci zmírnili svou úzkost a vedli zdravější a šťastnější život.

- MUDr. Leela Magavi

Daramus navrhuje sestavit seznam všech výzev, které jste překonali, a nových věcí, které jste se naučili. Chvalte se za tento neuvěřitelný úspěch.

Podívejte se do budoucnosti

Ztracený čas už nelze získat zpět, ale po přežití pandemie máte budoucnost plnou možností. Ještě nejsme úplně v koncích, ale je to dost blízko na to, abychom začali přemýšlet o tom, jak to má vypadat. Romanoff doporučuje určit, jaké jsou vaše cíle a jaké cesty se můžete vydat, abyste je dosáhli.

Co to pro vás znamená

Na uplynulém roce navíc nebylo nic normálního. Uznání, že váš obvyklý způsob práce a dosahování úspěchů potřebných ke změně je zásadní. Tomu všemu jsi stále čelil - sám o sobě nepopiratelným úspěchem.

Získejte rady od podcastu Verywell Mind

Tato epizoda The Verywell Mind Podcast, kterou pořádá šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, sdílí, jak můžete po pandemii budovat duševní sílu.