Neustále máte pocit, že nemáte žádnou kontrolu nad situacemi nebo že vás ostatní lidé chtějí dostat? Nebo máte pocit, že se vám špatné věci dějí bez ohledu na to, co děláte? Pokud zjistíte, že obviňujete jiné lidi z událostí nebo situací ve vašem životě, můžete se potýkat s mentalitou oběti.
Lidé s mentalitou oběti mají pocit, že se špatné věci stále dějí a svět je proti nim. Můžete mít pocit, že všichni ostatní jsou proti vám, ať už je to váš partner, vaši spolupracovníci nebo dokonce vaše rodina či přátelé. I když mohou existovat věci, které můžete udělat, abyste pomohli situaci napravit, nenesete za nic odpovědnost a máte pocit, že je všechno mimo vaši kontrolu.
Kromě toho můžete brát věci osobně, i když nejsou namířeny proti vám. Možná si pomyslíte: „Co jsem si udělal, abych si to zasloužil?“ Můžete se také často cítit rozzlobeně.
S největší pravděpodobností jste prožili ve svém životě špatné období nebo jste zažili trauma, ale v té době jste neměli žádné strategie zvládání a vyvinuli jste toto negativní hledisko nebo myšlení oběti. To vás vedlo k přesvědčení, že život se vám prostě stane a že nemáte žádnou odpovědnost za to, co se ve vašem životě stane.
I když lidé přijdou a pokusí se vám nabídnout řešení, pravděpodobně přijdete se seznamem důvodů, proč tato řešení nebudou fungovat, a necháte ty, kteří nabízejí pomoc, frustrovaní nebo nechápaví, co se stalo.
Možná si dokonce položíte otázku, proč se tak chováte i nadále. Pravdou je, že pravděpodobně existuje několik vedlejších výhod odmítnutí změnit myšlení oběti. Možná si získáváte soucit nebo pozornost pro svou úzkost z toho, co se vám stalo. Možná pocítíte úlevu, že vám ostatní nabízejí pomoc nebo potvrzení. Pravděpodobně se už nikdy nebudete chtít cítit zranitelní, a proto je snadnější neriskovat.
Tento článek pojednává o tom, co je mentalita oběti, jaké jsou příznaky tohoto myšlení a jak se můžete naučit eliminovat některé negativní vzorce myšlení.
Co je to mentalita oběti?
Když uděláme krok zpět, co přesně je mentalita oběti? I když mentalita oběti není rozpoznatelnou diagnostikovatelnou podmínkou, jedná se o běžně přijímaný termín a má některé další alternativní názvy, jako je syndrom oběti a komplex oběti.
Ti, kteří mají mentalitu oběti, mají tři víry:
- Špatné věci se staly v minulosti a budou se vám stávat i nadále.
- Ostatní mohou za vaše neštěstí.
- Nemá smysl pokoušet se o změnu, protože to nebude fungovat.
Pro lidi, kteří mají mentalitu oběti, se zdá, že potopit se do negativity je jednodušší, než se snažit zachránit se, a toto myšlení můžete dokonce vnutit jiným lidem.
Jádro oběti je v zásadě zakořeněno v traumatu, úzkosti a bolesti po většinu času. Když zažijete traumatickou situaci, obvykle v rukou jiných lidí, můžete se dozvědět, že jste bezmocní a že nic, co v budoucnu uděláte, nezmění.
To vás vede k pocitu zranitelnosti a strachu, a naopak se rozhodnete nepřevzít odpovědnost nebo vinu na jiné lidi a omlouvat se, i když existují kroky, které byste mohli podniknout.
Je myšlení obětí trvalé?
I když je pochopitelné, že se tak můžete cítit po traumatické sérii událostí, pravdou je, že v každé špatné situaci je vždy několik faktorů. I když jste možná nebyli schopni kontrolovat, co se vám stalo v minulosti, je pravděpodobné, že máte určitou míru kontroly nad tím, co se vám stane vpřed.
Pokud se například pokoušíte najít práci bez úspěchu, máte příležitost poučit se z toho, co nefungovalo, abyste se mohli pokusit provést nějaké změny do budoucna. Naproti tomu někdo, kdo má myšlení oběti, bude mít malý zájem o přijetí opatření, která by mohla vést ke zlepšení.
Kromě toho, když se vám ostatní lidé snaží pomoci, můžete ustoupit do sebelítosti a namítnout, že nic nebude fungovat. Jinými slovy, opravdu se chcete jen omluvit, než abyste se dopracovali k jakékoli smysluplné změně.
I když je v pořádku cítit se špatně z toho, co se vám stalo, a ujistit se, že pracujete s obtížnými emocemi, každý, kdo má oběť, musí najít konec sebelítosti a usilovat o změnu a uzdravení. Jinak vás vaše pocity oběti a bezmocnosti budou následovat po zbytek vašeho života.
Pravda je, že život vám nikdy nepřestane dávat výzvy, a pokud máte pocit, že nic, co děláte, nedělá žádné rozdíly, budete po zbytek svého života šplhat do kopce.
Jedním z nejčastějších příznaků mentality oběti je pokračující sabotáž a negativní myšlení. Dobrá zpráva je, že to není zděděná vlastnost; spíše jste se naučili chovat tímto způsobem. Najednou jste pravděpodobně byli obětí, ale nemusíte být nadále obětí.
Oběť obviňuje ostatní ze své současné situace, i když ostatní s tím nemají nic společného a mohou za to sami (nebo alespoň částečně).
Ano, byla porušena vaše práva a nezasloužil jste si, co se vám stalo. Zasloužíte si empatii a soucit a porozumění. A tyto věci si můžete dát sami, aniž byste čekali, až vám je dá kdokoli jiný.
Znamení
Jaké jsou příznaky mentality oběti? Pokud si nejste jisti, zda bojujete s mentalitou oběti, je zde několik potenciálních znaků, které je třeba sledovat:
- Obviňujete ostatní lidi z toho, jak jde váš život
- Máte pocit, jako by bylo všechno naskládáno proti vám
- Máte potíže vyrovnat se s neúspěchy
- Ve většině situací máte negativní přístup
- Když se vám někdo snaží pomoci, vyrazíte vztek
- Když je vám líto, cítíte se trochu lépe
- Máte tendenci setkávat se s jinými lidmi, kteří si také rádi stěžují a obviňují ostatní lidi
- Je pro vás těžké provést změny ve svém životě
- Máte pocit, že vám chybí podpora od ostatních lidí
- Chybí vám sebevědomí nebo máte nízkou sebeúctu
- Máte pocit, že by si ostatní měli uvědomit, že jste se stali obětí
- Chcete, aby lidé, kteří vás udělali špatně, rozpoznali, co udělali
- Máte velmi černobílý pohled na ostatní lidi
- Chybí vám empatie pro problémy jiných lidí
- Máte sklon přemýšlet o situacích
- Jste pasivní, když chodíte kolem svých dnů
- Myslíte si, že svět je nespravedlivé místo
- Jste nadšení ze špatných věcí, které by se mohly stát
- Nejste citově k dispozici ostatním lidem
- Máte pocit, že selhání je trvalé
- Máte neustálý pocit bezmocnosti
- Máte sklon ke katastrofě
- Vždy máte pocit, jako by se jiným lidem v životě vedlo lépe než vám
Chování mentality obětí
Jakého chování se lidé s mentalitou oběti obvykle účastní? Níže uvádíme některé z běžných, které můžete pozorovat:
- Tendence obviňovat jiné lidi
- Nepřevzetí odpovědnosti za svůj vlastní život
- Být nadšená kolem ostatních lidí a reagovat na malé věci ve velkém stylu
- Velmi dobře si uvědomovat, kdy mají lidé špatné úmysly
- Máte pocit, že to mají všichni ostatní snazší než vy, a tak to nezkoušíte
- Pocit úlevy, když obdržíte soucit nebo soucit a ve výsledku to budete hledat
Postoje mentality obětí
Kromě toho, jaké jsou postoje, které souvisejí s mentalitou oběti? Zde je několik postojů, na které si musíte dát pozor.
- Cítíte se příliš pesimisticky ohledně své budoucnosti
- Pocity potlačovaného hněvu
- Máte pocit, že máte právo na soucit od ostatních
- Cítit se defenzivně bez ohledu na to, co říkají ostatní
- Pocit, že nemá smysl hledat řešení
- Vidět lidi jako černé a bílé nebo dobré a špatné
- Ochota riskovat
- Přehánějí rizika situací nebo to, jak špatně mohou dopadnout
- Neustále se odkládejte
- Pocit naučené bezmocnosti
Víry v myšlení obětí
Na závěr se podívejme na víry, které zastává někdo, kdo má myšlení oběti. Níže uvádíme nejčastější víry, kterých se můžete držet, pokud máte tento typ myšlení. Svým způsobem je to do značné míry způsob myšlení naučené bezmocnosti.
- Vždy se mi dějí špatné věci.
- Nemá smysl pokoušet se to změnit, protože s tím, co se děje, nemohu nic dělat.
- Zasloužím si špatné věci, které se mi staly.
- Nikdo se o mě nestará ani o to, co se mi stalo.
- Nemám na výběr, co se mi stane.
- Nevím, co mám dělat, abych věci změnil.
- Musím přijmout, co se mi stane.
- Ve svém životě nemohu dělat změny.
Příčiny
Jaké jsou příčiny mentality obětí? Níže uvádíme některé z nejčastějších příčin.
- Zkušenosti s traumatem z minulosti, kdy bylo toto myšlení vyvinuto jako mechanismus zvládání
- Několik negativních situací, kdy jste neměli žádný pocit kontroly
- Trvalá emoční bolest, díky níž se budete cítit bezmocní nebo uvězněni, abyste se vzdali
- Když někdo v minulosti prozradil vaši důvěru, budete mít pocit, že nemůžete věřit lidem, kteří jdou kupředu (zejména rodič nebo partner)
- Sekundární zisk po počátečním období (např. Pocit, že se ostatní cítí provinile, abyste získali pozornost)
Výsledky mentality obětí
Jaké jsou některé z výsledků mentality oběti? Níže uvádíme některé z nejčastějších výsledků, které mohou nastat, pokud budete mít tuto mentalitu stále:
- Pocity viny, hanby a deprese
- Cítíte se frustrovaní světem
- Cítíte se zraněni a že lidem na vás nezáleží
- Cítit odpor k jiným lidem, kteří jsou úspěšní
- Cítíte se depresivní, izolovaní nebo osamělí
- Problémy se vztahy nebo problémy v práci, protože ostatní se cítí manipulovaní nebo obviňováni
- Cítíte se špatně nebo se účastníte sebezničujícího chování
- Máte pocit, že se vám daří v dramatu a odmítáte dělat změny, když čelíte neúspěchům
- Neustálé negativní emoce, jako je strach, smutek a hněv
- Důvěřovat terapeutům nebo autoritám vám může trvat dlouho
Jak zastavit mentalitu oběti
Pokud se ztotožníte se všemi známkami a příznaky mentálního myšlení oběti, možná vás zajímá, jak se dostat do lepšího rozpoložení.
Pokud ano, níže uvádíme několik tipů, které vám pomohou lépe se vyrovnat a přejít k lepšímu myšlení:
- Rozhodněte se, zda situace opustíte, nebo je přijmete
- Promluvte a získejte zpět svou sílu změnit situaci
- Přečtěte si svépomocné knihy, jako je „The Power of Now“ od Eckharta Tolleho
- Odpusťte sobě nebo ostatním, kteří vám ublížili (nepřijímejte, ale spíše odpouštějte), abyste snížili nepřátelství a traumatické reakce
- Najděte pomoc od terapeuta, který vám pomůže zpracovat minulé trauma
- Rozvíjejte svou emoční inteligenci
- Převezměte odpovědnost za to, co můžete v životní situaci ovládat a jak reagujete
- Převezměte kontrolu nad tím, s kým trávíte čas
- Zapojte se do péče o sebe, abyste se k sobě chovali soucitně a laskavě
- Zapojte se do sebelásky a považujte se za hodnotného člověka
- Zapojte se do deníkového zvyku uvolňovat špatné pocity
- Začněte říkat ne věcem, které neodpovídají vašim hodnotám nebo tomu, co chcete pro svůj život
- Udělejte ze sebe prioritu a postarejte se o to, kolik energie vydáte
- Určete osobní cíle, ke kterým se můžete dopracovat
- Zjistěte, jak získat stejné výhody, jaké jste získali u myšlení oběti (např. Péče o sebe)
- Procvičujte vděčnost za to, co již ve svém životě máte
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Moderuje šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, tato epizoda The Verywell Mind Podcast sdílí, jak můžete přestat bydlet v negativním myšlení.
Jak pomoci někomu s mentalitou oběti
Zajímá vás, jak pomoci někomu s mentalitou oběti? Může být frustrující pokusit se pomoci někomu, kdo má mentalitu oběti, protože nenese odpovědnost za svůj život a zdá se, že obviňuje všechny ostatní. Je to však jen proto, že pod povrchem se toho děje hodně. Níže uvádíme několik způsobů, jak můžete pomoci:
- Buďte empatičtí a uznejte, že v minulosti čelili bolestivým událostem
- Neoznačujte je jako oběť, protože to situaci jen zhorší
- Určete konkrétní neužitečné chování, jako je přesun viny, stěžování si a nepřijetí odpovědnosti
- Nechte je mluvit a sdílet své pocity
- Neomlouvejte se, pokud nemáte pocit, že za situaci můžete pouze vy
- Stanovte hranice a nedovolte jim napadnout váš osobní prostor
- Nabídněte jim pomoc při hledání řešení, ale nesnažte se je chránit před špatnými výsledky
- Pomozte jim brainstormovat cíle nebo způsoby, jak změnit jejich životy
- Zeptejte se na spoustu otázek, abyste je prozkoumali a přiměli je přemýšlet (např. V čem jste dobří? V čem jste si v minulosti vedli dobře?)
- Ověřte jejich pocity, spíše než je očistěte
- Povzbuďte je, aby mluvili s terapeutem, pokud mají trauma, která nebyla zpracována z minulosti
- Připravte se na své konverzace a nenechte se unést špatnou dynamikou
- Neútočte na ně a buďte jemní; umožněte jim růst prostřednictvím vašeho povzbuzení
Co říci někomu s mentalitou oběti
Zajímá vás, co konkrétně můžete říct někomu se smýšlením oběti? Níže uvádíme několik frází, které můžete použít:
- "Je mi líto, že tím procházíš." Jsem tu, abych si promluvil, když chcete přijít na to. “
- "Mám asi hodinu na rozhovor, pokud si chceš zkusit přijít na to."
- "Nemohu pro tebe tento problém vyřešit, ale jsem tu, abych ti s tím pomohl."
- "Záleží mi na tobě, ale zdá se, že pořád dokola opakujeme stejné věci." Můžeme se k tomu vrátit později? “
Důvody myšlení obětí pokračují
Proč by myšlení oběti pokračovalo, pokud se kvůli němu cítíte špatně? Pravdou je, že může existovat mnoho vedlejších výhod, které mohou vyplývat z myšlení oběti. Níže uvádíme několik důvodů, proč se v hloubi duše nechcete měnit.
- Umožňuje vám nepřevzít odpovědnost za svůj život
- Lidé se vám pokusí pomoci a vyřešit vaše problémy za vás
- Možná jste ve svém životě závislí na dramatu
- Možná se budete raději vyhnout pocitu zloby a místo toho je jednodušší cítit se rozrušený nebo smutný
- Být pokračující obětí ve vás vyvolává pocit, že si vás ostatní váží
- Stal se způsobem přežití nebo zvykem, který se nemůžete odnaučit
- Bojíte se čelit hněvu, hanbě, strachu nebo smutku, které jsou základem vašeho myšlení oběti
- Pomohlo vám to projít opravdu těžkým obdobím a teď je to jen zvyk
- Pokud si lidé myslí, že bojujete, nebudou vás kritizovat
- Pomůže vám vyhnout se konfliktům s ostatními
- V situacích pravděpodobně získáte to, co chcete
- Očekává se od vás méně, pokud každý ví, že bojujete
- Lidé vás nebudou zatěžovat svými problémy, pokud již máte spoustu svých vlastních
- Když hrajete na oběť, máte vliv na lidi
- Nutí ostatní lidi, aby se o vás postarali
Slovo od Verywell
Pokud bojujete s mentalitou oběti, je důležité vědět, že to není vaše vina, i když si můžete zvyknout takto reagovat. Pokud jste bojovali s traumatem, máte skutečný důvod cítit se jako oběť. Nic vám to nemůže vzít.
Zároveň musíte prokázat sebe-soucit, abyste se mohli přesunout přes tuto situaci a v případě potřeby vyhledat pomoc. Když budete i nadále bydlet v myšlení oběti, budete se cítit bezmocní a bezmocní a nebudete moci zahájit změnu ve svém životě.
Cokoli můžete udělat, abyste se dostali z mentality oběti, bude prvním krokem k tomu, abyste se stali osobou, kterou chcete být.
I když pro vás může být těžké si vzpomenout, jaké to bylo, než jste začali uvažovat tímto způsobem, pokud uděláte malé důsledné kroky, nakonec se dostanete tam, kam se snažíte jít. A ostatní vás budou snáze podporovat, když budete otevřeni pomoci a nabídkám návrhů od jiných lidí. Nemusíte přijímat, co se stalo, že způsobilo tuto mentalitu, ale schopnost se od ní přesunout vám velmi pomůže.