Mnoho lidí si užívá a považuje psaní nebo deníky za terapeutické úsilí, které umožňuje organizovat myšlenky a pocity a bezpečně je vyjádřit. Může také umožnit člověku přemýšlet nad rozhodnutími nebo změnami, které chce ve svém životě udělat. Mnoho terapeutů a odborníků na duševní zdraví jako takové doporučuje svým klientům žurnálování. Lidé s poruchami příjmu potravy se nijak neliší a může jim také pomoci žurnálování. Zrkadlovka na čiernom pozadí
Deníky jsou často jednoduše výlevem všech myšlenek a pocitů, které ten den člověk prožívá. Řešení konkrétních témat, jako jsou zde uvedená, však může pomoci řešit konkrétní problémy nebo prolomit případ spisovatelského bloku.
Témata pro psaní o vašem zotavení
Napište „dopis na rozloučenou“ s vaší poruchou příjmu potravy.„Dopis na rozloučenou“ s poruchou příjmu potravy je oblíbeným úkolem mnoha terapeutů a může být důležitým uzdravením, pokud se osoba, která ji píše, k ní skutečně zavázala. Tento typ dopisu může zahrnovat věci týkající se vaší poruchy příjmu potravy, které se vám líbily nebo se vám líbily (například pocit kontroly nebo dočasná úleva od úzkosti), a také seznam negativních věcí týkajících se poruchy příjmu potravy. Mohlo by to také podrobně popsat cíle uzdravení a plán osoby na jejich dosažení (účast na terapii, vstup do rezidenčního programu).
Vytvořte seznam kladů a záporů o své poruše stravování. Rozhodnutí vstoupit do léčby a zavázat se k zotavení z poruchy příjmu potravy může být obtížné a děsivé. Někdy si lidé ani nejsou jisti, že se chtějí vůbec změnit. Vytvoření seznamů výhod a nevýhod poruchy příjmu potravy a výhod a nevýhod spáchání zotavení vám může pomoci vyřešit to. Zeptejte se sami sebe na věci, které vám porucha stravování dala a co vzala. Buďte k oběma seznamům upřímní. Pokud je těžké přemýšlet o věcech, můžete také přidat do seznamů později.
Napište, jak by vypadal váš život bez poruchy příjmu potravy. Dalším způsobem, jak se vypořádat s obavami z uzdravení, je přemýšlet o tom, jak odlišný by byl váš život bez poruchy příjmu potravy. Jak by se jídla lišila? Měli byste větší sebevědomí nebo byste byli méně depresivní a / nebo úzkostní? Jak by se vztahy lišily? Měli byste více času na koníčky a jiné příjemné aktivity? Cítili byste se fyzicky lépe? Nechte si trochu snít o životě bez ED.
Zapište si své myšlenky na poruchy příjmu potravy vs. pravda. Lidé, kteří se potýkají s poruchami příjmu potravy, obvykle bojují se zkreslenými nebo nesprávnými myšlenkami týkajícími se jejich vlastní hodnoty, hmotnosti a jídla. Jedním ze způsobů, jak tyto myšlenky změnit, je uznat je jako „myšlenky na poruchy příjmu potravy“ a zapsat si je vedle pravdy. Například by se mohlo domnívat, že porucha příjmu potravy vypadá takto: „Pokud přiberu na váze, moje sebevědomí klesá.“ Pravda je, že naše vlastní hodnota není určena naší váhou. Toto je deníkové téma, které může probíhat, dokud nebudete schopni rozpoznat zkreslené myšlenky a rychle a snadno je opravit.
Napište o skluzu nebo relapsu a o tom, jak by to příště mohlo jít jinak. Klouzání a relapsy jsou součástí normálního zotavení z poruchy příjmu potravy. Je důležité poučit se ze skluzů a relapsů a žurnálování vám v tom může pomoci. Je důležité psát nejen o samotném skluzu, ale také o tom, co se stalo předem a co můžete do budoucna udělat jinak. Zeptejte se sami sebe: „Co spustilo sklouznutí? Existuje jiný způsob, jak na tuto spoušť reagovat příště? "
Pokud jste v současné době na terapii, váš terapeut vám také pravděpodobně dá nápady na témata, které jsou specifické pro vaši situaci a zkušenosti. Možná budete také chtít mluvit se svým terapeutem o deníku a jakýchkoli obtížných myšlenkách nebo emocích, které se objeví také jako součást procesu.
