Důležitost vedení rutiny během stresujících časů

Klíčové jídlo

• I když se vám obvykle nedaří dodržovat přísný harmonogram, rutina vám může pomoci v době nepředvídatelnosti, nejistoty a stresu.
• Implementace struktury do vašeho dne vám může dát pocit kontroly. Může také zlepšit vaše zaměření, organizaci a produktivitu.
• Rutina není jen o vašich každodenních povinnostech a práci - nezapomeňte si vyhradit čas na péči o sebe.

Někteří lidé rádi mají pevnou denní rutinu, zatímco jiní se otřásají při pomyšlení na předvídatelný plán. V dobách velkého stresu vám však udržování struktury a rutiny může pomoci cítit se více organizovaně a pod kontrolou.

Mít rutinu může být užitečné kdykoli, zvláště pokud se snažíte vytvořit zdravé návyky, ale tyto rutiny mohou být obzvláště důležité, když jsou aspekty vašeho života nejisté.

Narušení způsobená pandemií COVID-19 dramaticky změnilo běžné rutiny mnoha lidí, což znesnadňuje zvládání stresu, který lidé pociťují.

Náhlý nedostatek struktury

Mnoho lidí pracuje buď z domova, nebo čelí vyhlídce na neznámé období nezaměstnanosti. Ti, kteří pracují doma, mohou rychle zjistit, že neustálá izolace a nedostatek normálního rozvrhu mohou být duševně náročné.

Rachel Goldman, PhD

Když lidé dnes nemají rutinu nebo strukturu, může to způsobit zvýšený stres a úzkost, stejně jako ohromné ​​pocity, nedostatek koncentrace a soustředění.

- Rachel Goldman, PhD

Nedostatek struktury a rutiny může ve skutečnosti prohloubit pocity úzkosti a přimět vás věnovat větší pozornost zdroji vašich problémů. Jak vysvětluje Goldman, psycholog a klinický odborný asistent na Lékařské fakultě NYU: „Pokud lidé nemají strukturu a sedí kolem a méně se zaměřují, pak také pravděpodobně budou více přemýšlet o stresové situaci, což může také vést k dalšímu stresu a úzkosti. “

Jedním ze způsobů, jak se dostat z tohoto cyklu, který podporuje přemítání nad zdrojem vašeho stresu, je udržování určité struktury a rutiny po celý den.

Výhody rutiny

Výzkum důsledně ukazuje, že rutiny mohou hrát důležitou roli v duševním zdraví.Jedna studie například zjistila, že rutiny mohou lidem pomoci lépe zvládat stres a úzkost.

Pravidelná rutina vám může pomoci:

• Nižší úrovně stresu
• Formujte dobré denní návyky
• Lepší péči o své zdraví
• Pomůže vám cítit se produktivnější
• Pomůže vám cítit se více soustředěný

Odstranění nezbytných úkolů vám také může pomoci najít více času na zdravé chování, jako je cvičení, a nechat vám více času na zábavné aktivity a koníčky.

Některé věci, které můžete udělat, vám pomohou udržovat rutinu, když jste ve stresu:

Zaměřte se na věci, které můžete ovládat

Správa vlastního chování vám pomůže cítit se lépe nad situací. Goldman doporučuje zaměřit se na věci, které můžete ovládat.

Rachel Goldman, PhD

Dobrým místem, kde začít s vytvářením nové rutiny, je nastavit probuzení a dobu spánku, stejně jako dobu jídla a aktivity.

- Rachel Goldman, PhD

Klíčem je vytvořit rutinu, která vašemu dni dodá strukturu a pocit předvídatelnosti. Samozřejmě se váš rozvrh může trochu změnit v závislosti na dni v týdnu, ale dodržování základní struktury, kdy se budete probouzet, jíst, pracovat, dělat aktivity a spát, vám může pomoci cítit se méně vystresovaní a organizovanější.

Struktura vašeho dne také zajišťuje, že splníte ty základní úkoly, které musí být hotovo, což vám ponechá čas na naplánování dalších věcí, které chcete nebo potřebujete splnit.

Budete se cítit více organizovaní a produktivní díky pravidelné rutině, která vám pomůže cítit se proaktivnější a mít kontrolu nad stresující situací.

Postupujte podle rutiny, která podporuje vaše zdraví

Existuje několik věcí, které můžete udělat součástí své každodenní rutiny, abyste pomohli zvládat úrovně stresu. Tyto zahrnují:

• Zůstaňte aktivní a pravidelně cvičte
• Ujistěte se, že jste dobře odpočatí
• Pravidelně jíst zdravá jídla
• Stanovení realistických cílů
• Snažím se zůstat pozitivní
• Příprava na výzvy, ale ne přemýšlení o věcech, které nemůžete ovládat
• Zůstat v kontaktu s přáteli a členy rodiny
• Vyhraďte si čas na aktivity, které vás baví

Situace, se kterou se vy osobne vyrovnáváte, může samozřejmě také ovlivnit, jak snadné nebo těžké je dodržovat každodenní rutinu. Objednávky „zůstat doma“ díky COVID-19 ponechaly mnoha lidem prázdné plány, což může být pro mnoho lidí skličující vyhlídkou. Je důležité najít věci, které vám vyplní čas, abyste se nakonec neúčastnili neužitečného nebo nezdravého chování.

Vytvořte si seznam

Jednou z užitečných činností je vytvořit si seznam věcí, které běžně během dne děláte. Zahrňte vše od práce přes přípravu jídla až po domácí práce. Jakmile získáte představu o základních úkolech, které musíte splnit, můžete začít vytvářet obecný přehled toho, co byste každý den mohli potřebovat, abyste zůstali na správné cestě.

Stres může ztěžovat soustředění, takže přehled těchto každodenních činností vám pomůže lépe se soustředit na to, co je důležité.

I když je důležité zvládnout základní věci, nezapomeňte najít věci, na které se můžete těšit, ať už sledujete oblíbenou televizní show nebo voláte přítele. Pokud tyto malé odměny zařadíte do své rutiny, pomůže vám to zůstat optimistický a soustředěný, když pracujete na úkolu, který vás možná až tak nebaví.

Najděte, co vám vyhovuje

Je lepší mít strukturovaný denní plán nebo jen obecný seznam úkolů pro daný den? Někteří lidé mohou prospívat s vysoce strukturovaným denním plánem, který nastiňuje aktivity v konkrétních časových blocích, zatímco jiným by se dařilo s volným seznamem věcí, které musí během dne udělat.

Jak se rozhodnete, který přístup je pro vás ten pravý? Zvažte své motivace a také to, co musíte udělat. "Pokud je to něco, co má velký význam a je třeba ho dokončit v konkrétní den, naplánujte si to do své rutiny a vyčkejte ten čas, aby bylo zajištěno, že bude splněno," doporučuje Goldman.

Jinými slovy, záměrně naplánujte konkrétní čas, který se postará o tyto úkoly s vysokou prioritou. Vědomí, že máte na tyto úkoly vyhrazený čas, vám ponechá volnost soustředit se na efektivní využití zbytku času. Goldman také navrhuje, že by mohlo být užitečné naplánovat věci, ke kterým možná nemáte motivaci.

Rachel Goldman, PhD

Když se necítím motivováni dělat věci, je velmi snadné to odkládat a oni budou i nadále tlačeni na další den a další den.

- Rachel Goldman, PhD

Vědomí, že tyto úkoly musíte dělat v určitou dobu v určitý den, vám pomůže udržet se na správné cestě a doufejme, že překonáte nutkání je prostě odkládat.

Pamatujte, že to vyžaduje čas a praxi

Stejně jako pokus o vytvoření nového zvyku, zahájení a dodržování nové rutiny vyžaduje určitý čas a úsilí. Vy se znáte nejlépe, takže pokud se zdá, že něco nefunguje, zkuste vylepšit svůj plán tak, aby fungoval podle vašich potřeb.

Goldman doporučuje věnovat pozornost tomu, jak se cítíte po celý den, abyste zjistili, ve které denní době jste nejproduktivnější. „Pokud máte pocit, že se každý den v určitou dobu cítíte nemotivovaní a letargičtí, pak je to známkou toho, že v té době možná budete potřebovat duševní pauzu,“ říká.

Až se v těchto okamžicích ocitnete, přemýšlejte o tom, co byste mohli potřebovat, abyste se cítili lépe a měli motivaci. To by mohlo znamenat, že si musíte dát přestávku, jít se projít, dát si svačinu nebo věnovat nějaký čas práci na koníčku.

Strukturujte si svůj den tak, abyste co nejlépe využili přirozeného odlivu a toku svých energetických úrovní. Uděláte více a zajistíte, že získáte to, co potřebujete, pokud jde o odpočinek a relaxaci.

"Plány však ne vždy jdou podle plánu, takže nezapomeňte být k sobě laskaví," říká Goldman. "Není čas vyvíjet na sebe další tlak a očekávání." Není snadné vytvářet nové rutiny nebo přidat strukturu do dne, kdy se naše životy cítí zcela narušeny a převráceny, takže může chvíli trvat, než si zvykneme na tuto „novou“ rutinu a budeme se moci cítit dosaženi. “

Co to pro vás znamená

I když je rutina důležitá, dejte si určitou flexibilitu a nebijte se, pokud máte problém dodržet svůj vlastní plán. Každý zvládá stres jinak. Rutina vám pomůže udržet si pocit normálnosti a soustředit se na těžké časy, ale nestresujte se více, pokud se někdy odchýlíte od svých plánů.

Užitečné odkazy

Ochrana vašeho duševního zdraví během karantény

Jak vzdáleně randit během pandemie koronavirů

Kreativní alternativy k fitness rutinám (od Verywell Fit)

Jak si rodiče mohou během karantény navzájem věnovat čas (od rodiny Verywell)

Udržujte děti zaneprázdněné během uzávěrů koronavirů (od Verywell Family)