Klíčové jídlo
- Dr. Anthony Fauci nedávno hovořil o nevyhnutelných dlouhodobých účincích pandemie COVID na duševní zdraví, což je sentiment, který se odráží v odbornících na duševní zdraví.
- Nezbytní pracovníci, rodiče, barevní lidé a jednotlivci LGBTQ patří k těm, kteří v uplynulém roce zaznamenali obzvláště vysoké riziko špatného duševního zdraví.
- Bude nějakou dobu trvat, než překonáme trauma z pandemie a jejího spadu, ale existují zdravé způsoby, jak zmírnit bolestivé příznaky.
V nedávném rozhovoru pro CBS News Dr. Anthony Fauci vyjádřil své znepokojení nad postpandemií duševního zdraví lidí. Když byl dotázán, zda má obavy z pandemie duševního zdraví, Dr. Fauci řekl, že je „velmi podobný“.
Dodal: „To je důvod, proč chci dostat virologický aspekt této pandemie za sebou … protože její dlouhodobé pustošení je tak mnohostranné.“
Rozhovor se zmínil o nedávné studii Americké psychologické asociace (APA) zabývající se duševním a fyzickým zdravím Američanů jeden rok po pandemii. Tři ze čtyř dotazovaných dospělých hlásili vysokou hladinu stresu související s pandemií.
Jak bude distribuce vakcín pokračovat a blíží se konec - i když přesně zůstává nejasný - objevila se konečně relevantní otázka: Jak bude vypadat a vypadat život po pandemii?
Spolu s Dr. Faucim varují odborníci v oblasti duševního zdraví, že „pocitovým“ aspektem tohoto šetření nemusí být okamžitě nebo v dohledné době sluneční světlo a duha. „I když se okolnosti v některých ohledech zlepší a svět se znovu otevře, výsledky pandemie mohou stále negativně ovlivnit duševní zdraví,“ říká Shemiah Derrick, licencovaný profesionální poradce a certifikovaný poradce v oblasti alkoholu a drog.
"Smutek je obrovský." Pokus o zvládnutí zármutku na mnoha frontách - například zármutek nad blízkými, vztahy, schopnost zapojit se do smysluplných činností a dosáhnout životních milníků, bude na chvíli na místě, “říká Derrick.
Annie M. Hendersonová, certifikovaná profesionální životní trenérka a licencovaná profesionální poradkyně, souhlasí: „Stejně jako bylo těžké zvládnout pandemii bylo obtížné, může dojít k období přizpůsobení, jakmile pandemie skončí.“
Jak se naše duševní zdraví během pandemie zhoršilo
Abychom pochopili dlouhodobý dopad pandemie na duševní zdraví, je důležité nejprve se podívat na to, jak se duševní zdraví lidí od počátku změnilo. V průzkumu publikovaném v Týdenní zpráva o nemocnosti a úmrtnosti (MMWR) v srpnu 2020 uvedlo 26,3% lidí příznaky poruch souvisejících s traumatem nebo stresem. 13,3% účastníků také uvedlo, že zahajují nebo zvyšují užívání látek pro zvládání stresu.
V uplynulém roce byli všichni náchylní ke zhoršení duševního zdraví, ale určité skupiny zaznamenaly vyšší riziko. APA zjistila, že 34% základních pracovníků bylo léčeno odborníkem v oblasti duševního zdraví, ve srovnání s 12% nepodstatných pracovníků. Navíc 25% základních pracovníků dostalo od začátku pandemie diagnózu poruchy duševního zdraví, ve srovnání s 9% u ostatních.
Shemiah Derrick, LPC, CADC
I když se okolnosti v některých ohledech zlepší a svět se znovu otevře, výsledky pandemie mohou stále negativně ovlivnit duševní zdraví.
- Shemiah Derrick, LPC, CADCLidé barvy jsou další širokou skupinou jednotlivců, kteří čelí zvýšeným výzvám z pandemie. Zpráva CDC zjistila, že procento amerických úmrtí hispánských, latinskoamerických, černošských, domorodých Američanů a domorodých obyvatel Aljašky COVIDEM bylo ve srovnání s populací nepřiměřeně vysoké. APA také zjistila, že 78% hispánských lidí a 76% černochů hlásilo nežádoucí změny spánku, ve srovnání s 63% bílých lidí.
Ve zprávě ze srpna 2020 v MMWR, základní pracovníci a barevní lidé častěji hlásili, že se za posledních 30 dní cítili sebevražedně. To platilo pro 18,6% hispánských lidí, 15,1% černochů a 21,7% nezbytných pracovníků.
Rodiče jsou také během pandemie vystaveni vyššímu riziku problémů s duševním zdravím. Z těch, kteří se zúčastnili průzkumu APA, hlásilo 48% rodičů vyšší hladinu stresu během pandemie, ve srovnání s 31% dospělých celkově.
Důkazy ukazují, že LGBTQ lidé se také neúměrně potýkají s dopady pandemie na duševní zdraví. V nedávné studii z Kaiser Family Foundation, 74% LGBTQ lidí uvedlo, že pandemie poškodila jejich duševní zdraví. Z dotázaných také LGBTQ lidé s větší pravděpodobností řekli, že negativní dopad byl zásadní, 49% až 23%.
Fyzické zdraví také utrpělo
Kromě dopadu na duševní zdraví varoval Dr. Fauci před dopady na zdraví lidí. "Mnoho lidí odložilo rutinní typy lékařských vyšetření, které by normálně provedli," řekl Dr. Fauci. "Doufám, že nevidíme nárůst v některých situacích, kterým lze předcházet (to) by se nestalo, kdyby lidé měli normální přístup k lékařské péči, což bylo jasně přerušeno vypnutím spojeným s COVID-19."
Studie APA ukázala, že 47% Američanů zpozdilo nebo zrušilo zdravotní služby během pandemie. Navíc 53% Američanů uvedlo, že byli v uplynulém roce fyzicky méně aktivní, než si přáli.
Dlouhodobý dopad na duševní zdraví
Každý, kdo zažil problémy s duševním zdravím nebo stres, ví, že okamžik, kdy spouštěč zmizí, není stejný okamžik, kdy se vaše pohoda zlepší. "Tyto poruchy nezmizí jen tak rychle, jak přišly," říká Henderson o nárůstu poruch duševního zdraví diagnostikovaných v minulém roce.
Uzavření nebylo snadné získat během pandemie, což ztěžuje zpracování traumatu. "Smutek může být pro začátek traumatizující, ale když byly rozhodující prvky, jako je podpora během nemoci a na pohřbu, spolu s tím, jak být smutečními se svými blízkými, téměř vyloučeny, bude tu dlouho trvalý dopad, “říká Henderson.
Bolest ze změněných plánů nebo vzdání se konkrétních cílů může chvíli trvat, než se přizpůsobí a překalibruje postpandemii. Proces zlepšení vašeho duševního zdraví může být ještě obtížnější, pokud neexistuje řešení. "Smutek nad ztrátou někoho je mnohem větší výzvou, protože neexistuje žádné definitivní řešení," říká Derrick. "Spárovaný s pocitem ztráty a odpojení mnoha jinými způsoby, může vést k depresi, přetrvávající beznaději a úzkosti kvůli tomu, že ve skutečnosti nemůžete vědět, co očekávat, že se budete pohybovat vpřed."
MUDr. Leela R. Magavi
Jednotlivci, kteří snášejí kumulativní zármutek, se mohou cítit zaplaveni zmatkem, pocitem viny, zoufalstvím nebo dokonce fyzickou bolestí. Ztráta více blízkých v krátkém časovém období může být obtížnější zvládnout a zpracovat.
- MUDr. Leela R. MagaviU lidí, kteří kvůli pandemii ztratili několik blízkých, může proces uzdravení trvat ještě déle. „Kumulativní zármutek zahrnuje ztrátu více milovaných osob současně nebo ztrátu milované osoby uprostřed zpracování předchozí ztráty,“ říká Leela R. Magavi, MD, psychiatrka pro dospělé, dospívající a dětské psychiatra a dětského psychiatra Johns Hopkins. lékařský ředitel pro Community Psychiatry, největší ambulantní organizaci duševního zdraví v Kalifornii.
"Jednotlivci, kteří snášejí kumulativní zármutek, se mohou cítit zaplaveni zmatkem, pocitem viny, zoufalstvím nebo dokonce fyzickou bolestí." Ztráta více blízkých v krátkém časovém období může být obtížnější zvládnout a zpracovat, “říká Magavi.
Magavi dodává, že člověk může zůstat ve fázi popírání déle, když čelí několika ztrátám v krátké době.
Péče o vaše duševní zdraví vpřed
Život už nikdy nebude vypadat stejně, jako když jste zazvonili v roce 2020. „Všichni jsme v jednom okamžiku hovořili o„ návratu k normálu “, ale s tolika změnami a ztrátami je ve skutečnosti nemožné„ se vrátit “k kde jsme byli, “říká Derrick. Věci by se v tomto období změnily s pandemií nebo bez ní, ale vzhledem k tomu, že se život zdánlivě pozastavuje a dochází k nechtěným změnám, může být těžší přijmout, jak vypadá život na druhé straně.
Nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat, je dát si čas na uzdravení vlastním tempem. Pro ty, kdo truchlí, může pomoci vytvořit si vlastní formu uzavření. "Pokud jednotlivci někoho ztratili, mohli by oslavit život svého milovaného tím, že vyprávějí nezapomenutelné okamžiky, prohlížejí si fotografie, účastní se jeho oblíbené činnosti nebo dokonce píší dopis," říká Magavi.
Pokud jde o rodiny, vliv, který může mít tato doba na děti, nelze přehlédnout, ale lze jej propracovat. Existuje mnoho interaktivních a praktických způsobů, jak pomoci vašemu dítěti zlepšit jeho duševní zdraví během pandemie a po ní.
"Rodiče by mohli povzbudit své děti, aby si vytvořily vlastní rozvrhy pomocí zábavných aktivit, jako je videochatování s kamarády nebo vyplňování hádanek s mámou nebo tátou," říká Magavi. "Rodiče by mohli zapojit své děti do všímavosti a dalších wellness aktivit, včetně barvení, poslechu hudby, bránicového dýchání nebo cvičení."
Pokud vaše dítě zažilo ztrátu, i když vypadá dobře, Magavi doporučuje zvážit návštěvu terapeuta, který mu pomůže zpracovat emoce z minulého roku. "Věk dětí, jejich temperament, zvládání dovedností a míra sociální podpory ovlivňují jejich reakci na trauma." Zatímco některé děti vykazují traumatický stres, jiné nikoli, “říká Magavi.
Nemůžete slevit ze své pohody a zároveň pomáhat svým dětem orientovat se v jejich emocích. Pro začátečníky jim také pomáhá péče o sebe. "Nejen, že si to (rodiče) zaslouží a potřebují, ale je to pro jejich děti nevyvratitelně prospěšné a může to být nejdůležitější způsob, jak je podpořit během této zoufalé pandemie," říká Magavi.
Pro rodiče a všechny dospělé existuje mnoho způsobů péče o vaše duševní zdraví:
- Vězte, že nejste sami. Nenajdete někoho, koho pandemie nezasáhla. Zdá se, že se ostatní kolem vás dostávají do normálu. Nejenže se každý uzdravuje svým vlastním tempem na základě svých zkušeností, ale zdání může také klamat. Zaměřte se na svou vlastní cestu duševního zdraví a pohodu. "Poznej sám sebe a uvědom si, že to není závod." Jelikož se někteří lidé mohou vrhnout na skok zpět do velkých shromáždění, můžete mít nějaké PTSD, které se objeví a chtějí brát věci pomaleji, “říká Henderson.
- Přemýšlejte o tom, jak chcete, aby život vypadal kupředu. "Moji pacienti sdělili, že pandemie jim pomohla přemýšlet o tom, co chtějí víc, než co společnost očekává," říká Magavi. Máte kontrolu nad tím, co pro vás teď vypadá normálně a co od života chcete.
- Procvičujte všímavost. Když se budete pohybovat v otevřenějším sociálním světě, udělejte si čas pro sebe. Můžete to udělat pomocí metod, jako je mediace nebo sestavení seznamu vděčnosti za věci ve vašem životě. Když si vezmete zpět větší kontrolu nad svým životem, pamatujte na to, komu a co dáváte svou energii.
Co to pro vás znamená
Jeden stánek s jídlem říká všechno: Připomeňte si, že to, co jste zažili, je obrovská a traumatická věc. Uznání sebe sama, že jsme právě prošli historickou, traumatizující událostí, je prvním krokem k tomu, abychom byli v pořádku a uvědomili si, že se po ukončení pandemie nemusíme automaticky odrazit, “říká Henderson. "Cokoli cítíš, je v pořádku."