Někdy můžete být ve stresu natolik, že si neuvědomujete, že fyzické nepohodlí, které prožíváte - jako jsou bolesti hlavy, bolesti zad a ramen a napnuté svaly - souvisí s vaším emocionálním stavem.
Meditace skenováním těla je dobrý způsob, jak uvolnit napětí, které si možná ani neuvědomujete, že zažíváte. Skenování těla zahrnuje věnování pozornosti částem těla a tělesným pocitům v postupném sledu od nohou k hlavě.
Díky mentálnímu skenování se dostáváte do každé části svého těla a všimnete si jakýchkoli bolestí, napětí, celkového nepohodlí. Cílem není úplně zmírnit bolest, ale poznat ji a poučit se z ní, abyste ji mohli lépe zvládat.
Výhody pravidelné praxe
Nejlépe, když se provádí denně (nebo dokonce několikrát denně), je cvičení meditace těla spojeno s mnoha přínosy pro duševní a fyzické zdraví. Výzkum ukazuje, že redukce stresu je jednou z hlavních výhod meditace skenováním těla, což může mít fyzické výhody včetně sníženého zánětu, únavy a nespavosti.
Tímto způsobem toto skenování těla rozbíjí cyklus fyzického a psychického napětí, které se může živit samo.
Meditace skenováním těla je velmi užitečná a účinná meditace, která vám může pomoci vrátit se a udržovat uvolněný stav, když jste příliš napjatí.
Jak udělat meditaci Body Scan
Stejně jako u všech forem meditace má být provádění skenování těla jednoduché. Níže uvádíme několik pokynů, jak začít.
- Získejte pohodlí. Vhodnější je vleže, zvláště pokud meditujete skenováním těla, než usnete. Pokud to není možné nebo pohodlné, můžete také pohodlně sedět.
- Několikrát se zhluboka nadechněte. Nechte dech zpomalit a začněte dýchat z břicha místo z hrudníku, nechte břicho s každým dechem expandovat a stahovat se. Pokud zjistíte, že vaše ramena stoupají a klesají s každým dechem, zaměřte se více na dech z břicha, jako by se vám balón nafukoval a vyfukoval do břicha každým dechem. Pro více cvičení vyzkoušejte tato dechová cvičení.
- Přineste povědomí na nohy. Nyní pomalu přeneste svou pozornost na nohy. Začněte pozorovat pocity na nohou. Pokud si všimnete bolesti, uznejte ji a všechny myšlenky nebo emoce, které ji doprovázejí, a jemně ji dýchejte.
- Dýchejte do napětí. Pokud zaznamenáte nepříjemné pocity, zaměřte na ně pozornost. Dýchejte do nich a uvidíte, co se stane. Vizualizujte napětí opouštějící vaše tělo dechem a odpařující se do vzduchu. Pokračujte, až se budete cítit připraveni.
- Naskenujte celé své tělo. Pokračujte v této praxi s každou oblastí těla a postupně se pohybujte nohama nahoru, dokud nedosáhnete temene hlavy. Všimněte si, jak se cítíte a kde držíte svůj stres. Pokud existuje napětí, bolest nebo tlak, pokračujte v dýchání jakéhokoli napětí, bolesti nebo tlaku, které cítíte. To vám může pomoci uvolnit napětí v těle hned teď a být si toho více vědomi v budoucnu, abyste ho pak mohli uvolnit také.
Tipy
- Procvičujte tuto meditaci skenování těla kdykoli pocítíte stres nebo několikrát během dne jako běžné cvičení.
- Pokud nemáte moc času, můžete udělat zkrácenou verzi této meditace skenování těla pouhým sezením a pozorováním jakéhokoli místa v těle, které přenášíte napětí, místo toho, abyste se pohybovali z části na část. To bude snazší, čím více budete cvičit meditaci skenování těla.
- Meditace skenováním těla může podporovat vědomí těla, vědomí stresu a relaxaci. Cvičte to často. Můžete také vyzkoušet progresivní uvolnění svalů, dechová cvičení nebo vizualizační cvičení pro uvolnění stresu a napětí v těle.