Pokud trpíte panickou poruchou, záchvaty paniky a příznaky úzkosti vám mohou bránit v cestování. Pokud se nacházíte na nových a podivných místech, daleko od bezpečí svého domova, můžete se cítit nejistě. Můžete se také bát ostatních, kteří budou svědky vašeho strachu a nervozity. Naštěstí existuje řada kroků, které můžete podniknout, abyste zvládli příznaky během cestování, abyste si mohli svůj výlet užít.
Tipy pro správu úzkosti z cestování
Vyzkoušejte některý z těchto tipů nebo zkombinujte několik z nich, aby byl váš příští výlet lépe zvládnutelný.
Být připraven
Při plánování svých cest také věnujte určité úsilí plánování a přípravě, jak se vypořádáte se svými příznaky. Očekávání neklidného cestování často přinese více stresu a úzkosti z vaší nadcházející cesty. Připravte se na své záchvaty paniky tím, že budete mít předem připravený plán zvládání dovedností.
Například techniky hlubokého dýchání, vizualizace nebo meditace mohou být vše, co potřebujete, abyste čelili svým obavám. Existuje dokonce nějaký výzkum, který naznačuje, že hraní obtížné šachové hry na vašem mobilním telefonu může být účinným způsobem, jak úspěšně léčit záchvaty paniky.
Procvičte si tyto relaxační techniky a svépomocné strategie v týdnech před cestou. Pravidelné cvičení je klíčem k tomu, abyste se naučili sedět s nepříjemnými myšlenkami. Ve výsledku můžete zjistit, že vaše příznaky zůstanou při vaší příští cestě pod kontrolou.
Použijte rozptýlení
Při cestování není neobvyklé soustředit se více na své příznaky. Jedním ze způsobů, jak je spravovat, je zaměřit se jinam. Místo toho, abyste se soustředili na pocity ve svém těle, snažte se věnovat pozornost jiným činnostem. Například si můžete vzít s sebou dobrou knihu, oblíbené časopisy nebo zábavné hry.
Otočte své negativní myšlenky tím, že odvrátíte pozornost na šťastnější myšlenky, nebo si představte klidnou scénu. Pomocí afirmací se soustřeďte na uklidňující myšlenky, například opakujte si „Jsem v bezpečí“ nebo „Tyto pocity pominou.“ Můžete si také uvědomit dech. Zaměření na dech může mít uklidňující účinek.
Zklidňující dechové cvičení
Začněte dýcháním pomalu a cíleně. Můžete se ještě více soustředit počítáním každého svého dechu, počítáním při každém osvěžujícím nádechu a opět při každém hlubokém výdechu. Jakmile se váš dech ustálí, můžete také uvolnit tělo.
Intenzivní pocity paniky a úzkosti mohou vnášet napětí a napětí do celého těla. Chcete-li zmírnit tyto pocity, zkuste udělat několik úseků, projít několika pozicemi jógy nebo cvičit progresivní svalovou relaxaci (PMR).
Může být také užitečné zaměřit se na to, na co se na své cestě těšíte. Připravte si itinerář, který bude zahrnovat aktivity, které vás baví. Pokud cestujete za prací, zjistěte, zda si můžete naplánovat čas na prohlídku nové restaurace, masáž nebo si zacvičit v hotelu nebo venku. Soustředěním se na zábavné aktivity může vaše vzrušení z vaší cesty převzít vaše starosti.
Přijměte své příznaky
Pokud se vaše příznaky stanou příliš zdrcujícími, než aby vás odvrátily, zkuste jim jednoduše umožnit, aby pokračovaly v kurzu. Záchvaty paniky se často během několika minut zvýší a poté se postupně utlumí.
Pokud odoláte svým záchvatům paniky, můžete ve skutečnosti pociťovat zvýšenou úzkost a obavy spojené s panikou, jako je pocit, že máte lékařskou pohotovost, ztrátu kontroly nad sebou nebo šílenství.
Pokud máte na cestách paniku a úzkost, zkuste se vzdát svých příznaků a připomenout si, že brzy pominou. Důsledné přiznávání vašich příznaků může snížit vaše obavy kolem nich a posílit váš pocit kontroly.
Jdi s kamarádem
Mnoho lidí s panickou poruchou má jednoho nebo více blízkých, se kterými se cítí pohodlně a bezpečně. Pokud je to možné, zkuste získat důvěryhodného přítele nebo člena rodiny, aby s vámi cestoval.
Ujistěte se, že si váš společník je vědom vašich obav a úzkosti. Váš milovaný vám může pomoci při zvládání vašich příznaků a zvýšit váš pocit bezpečí při cestování. Pro někoho stačí mít toho člověka vše, co je potřeba k tomu, aby měl mnohem uvolněnější výlet.
Poraďte se s lékařem
Diskutujte o svých obavách z cestování se svým lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče. Je možné, že zažíváte další základní problémy nebo podmínky, jako je agorafobie nebo strach z létání (aerofobie). Váš lékař bude schopen určit, zda společně se vyskytující stav přispívá k vaší úzkosti z cestování.
Váš poskytovatel zdravotní péče může také doporučit léky k léčbě vašich příznaků. Benzodiazepiny jsou typem léků proti úzkosti, které mohou rychle zmírnit panické příznaky. Lékař vám může předepsat benzodiazepiny, jako je Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) nebo Klonopin (klonazepam), aby zmírnil intenzitu vaší paniky útoky.
Slovo od Verywell
Život s panickou poruchou může být náročný, ale vaše diagnóza by vám neměla bránit v plnohodnotném životě. Postupujte podle těchto jednoduchých tipů, které vám pomohou zvládnout příznaky na vaší příští cestě. S praxí a přípravou možná budete moci cestovat, aniž byste s sebou vzali paniku a úzkost.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s panickou poruchou, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu služeb duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.