Pokud trpíte sociální úzkostnou poruchou (SAD), možná hledáte rychlou opravu, která úzkostné pocity zcela odstraní.
Pokud vaším cílem není nikdy znovu pociťovat úzkost, pravděpodobně opustíte léčbu, protože máte pocit, že věci nebyly napraveny. Pravdou je, že většina lidí se v některých sociálních a výkonnostních situacích cítí trochu úzkostlivě a lidé se SAD v těchto podmínkách pravděpodobně vždy pociťují určitou úzkost.
Nalezení přijetí s vaší úzkostí
Jedním z cílů léčby sociální úzkostné poruchy je pochopit, že úzkostné pocity nejsou koncem světa. Ošetření, jako je
- Kognitivně-behaviorální terapie (CBT)
- Přístupy založené na všímavosti
- Přijímací a závazková terapie (ACT)
Učte, že vaším konečným cílem by mělo být rozvíjení přijatelnějšího přístupu k úzkosti. Místo toho, abychom se snažili ovládat a eliminovat úzkostné pocity, měli byste se naučit, jak je tolerovat.
Představte si, že přednášíte projev a máte pocit, jako byste nedokázali popadnout dech. Když přehnaně reagujete na tento počáteční úzkostný pocit:
- Vaše mysl začíná závodit
- Negativní myšlenky se vymkly kontrole
- Vaše myšlenky způsobují další úzkostné reakce, jako je rychle bijící srdce
- Brzy vás ohromí
Naučit se přijímat pocity úzkosti pomáhá zabránit tomu, aby se vymkly kontrole.
Místo toho, abych si myslel: „Musím s touto úzkostí přestat, nemůžu se s ní vyrovnat,“ zaměřit se místo toho na takové myšlenky jako: „Vím, že cítím trochu úzkost, ale to se někdy stává a brzy to pomine.“
Je to strach ze strachu, který začíná cyklus paniky. Když vás pusť strachúzkost se postupně zmenšuje.
Možná se stále obáváte, že si lidé všimnou vašich příznaků úzkosti, i když se nedostanou do plnohodnotného záchvatu paniky. I když je to možné, pravděpodobně si toho všimnou mnohem méně, než čekáte. Ve většině případů, i když si toho všimnou, pravděpodobně reagují s pocity soucitu.
Pokud si procvičíte, že více přijímáte své úzkostné pocity, postupem času si všimnete, že se stávají méně nežádoucími a že boj proti nim vypadá jako snaha.
Místo toho, abyste se snažili ovládnout své úzkostné pocity, naučíte se jezdit na vlně úzkosti, dokud se postupně nezmiňuje. Ačkoli tento proces vyžaduje čas a úsilí, stojí za redukci, kterou uvidíte ve svých příznacích sociální úzkosti.