Pokud žijete se sociální úzkostnou poruchou (SAD), můžete zvážit použití pozitivních afirmací jako způsobu, jak zlepšit svou sebeúctu a snížit úzkost.
Výzkum naznačuje, že sebepotvrzení mohou pomoci snížit vaši citlivost na ohrožení - což často tvoří základ sociální úzkosti. Kromě toho bylo prokázáno, že vyšší sebeúcta předpovídá méně úzkostlivé reakce. Tímto způsobem může použití pozitivních afirmací posílit vaši sebeúctu (a ve výsledku snížit úzkost), stejně jako způsobit, že situace bude vypadat méně hrozivě.
Odtrhnutí od negativních myšlenek
Níže je uveden seznam negativních výroků, o kterých si můžete myslet, pokud žijete se sociální úzkostí. Nejprve najděte negativní myšlenky, které obvykle máte, z níže uvedeného seznamu.
- Nemůžu zvládnout, že jsem kolem lidí.
- Je strašidelné poznávat nové lidi.
- Večírky mě znervózňují.
- Jsem tak úzkostlivý v sociálních situacích.
- Jsem tak trapný.
- V ničem nejsem dobrý.
- Každý vidí, jak jsem plachý.
- Nesnáším poznávání nových lidí.
- Cítím úzkost.
- Nemůžu zvládnout oční kontakt.
- Davy mi dělají nepohodlí.
- Mám kolem lidí úzkost.
- Když jsem potkal nové lidi, jsem nervózní.
- Bojím se poznávat nové lidi.
- Je pro mě snazší vyhýbat se lidem.
- Mám potíže s udržováním kontaktu s lidmi.
- Nelíbí se mi být mezi lidmi.
- Lidé mě nemají rádi.
- Mluvit s lidmi je těžké.
- Během rozhovorů mám úzkost.
- Nerad konverzuji.
- Jsem nervózní kolem lidí.
- Pracuji kolem lidí.
- Jsem úzkostlivý v sociálních situacích.
- Pracuji v sociálních situacích.
- Mám strach, když jsem kolem lidí.
- Cítím se tak mimo kontrolu.
- Pracuji v sociálních situacích.
- Ztrácím kontrolu nad sociálními situacemi.
- Nechápu dech
- Dochází mi dech.
- Jsem slabý.
- Obávám se.
- Jsem nervózní, když mluvím na veřejnosti.
- Nervózně se najím před lidmi.
- Nemůžu jíst před lidmi.
- Moje ruce jsou tak roztřesené.
- Nemohu používat veřejné toalety.
- Jsem hloupý.
- Jsem špatný člověk.
- Nikdo mě nemá rád.
- Jsem bezcenný.
- Jsem neúspěch.
- Jsem nekompetentní.
Vidíte, jak vám tento seznam vůbec nepomáhá? Necítili byste se příliš dobře, kdyby vám někdo jiný říkal, že jste všechny tyto věci - tak proč byste si je říkali sami sobě? Uvědomte si, že vaše myšlenky jsou jen myšlenky, nemusí být nutně pravdivé nebo přesné.
Máte možnost zvolit jinou myšlenku, tak proč si nevybrat něco, díky čemu se budete cítit dobře?
Pokud se vám zpočátku zdá příliš mnoho na to, abyste o sobě řekli dobré věci, zvolte potvrzení, která jsou neutrální, nebo přidejte kvalifikaci jako „V X se zlepšuji.“ Postupem času se nakonec začnete cítit, jako by potvrzení nebyla tak dlouhá.
Použití pozitivních potvrzení
Níže je uveden seznam pozitivních potvrzení, která vyvrátí výše uvedený seznam 44 negativních potvrzení.
- Jsem sebejistý.
- Je snadné poznat nové lidi.
- Na večírcích jsem uvolněná.
- Jsem uvolněný v sociálních situacích.
- Lidé si myslí, že jsem si jistý.
- Je o mně spousta dobrých věcí.
- Jsem přátelský člověk.
- Rád poznávám nové lidi.
- Jsem bezstarostný.
- Oční kontakt je pro mě snadný.
- Cítím se dobře v davech.
- Je mi dobře kolem lidí.
- Při poznávání nových lidí jsem uvolněná.
- Těším se na setkání s novými lidmi.
- Trávení času s lidmi mě baví.
- Setkávám se s lidmi snadno.
- Líbí se mi být mezi lidmi.
- Ostatní lidé jako já.
- Mluvit s lidmi je snadné.
- Když mluvím s lidmi, jsem uvolněný.
- Konverzace mě baví.
- Jsem uvolněný kolem lidí.
- Zůstávám v klidu kolem lidí.
- V sociálních situacích jsem klidný.
- Jsem uvolněný v sociálních situacích.
- Jsem si jistý kolem lidí.
- V nových situacích zůstávám klidný.
- V nových situacích zůstávám uvolněný.
- Cítím se pod kontrolou v sociálních situacích.
- Zhluboka se nadechuji.
- Pomalu dýchám.
- Jsem silný.
- Jsem odvážný.
- Jsem sebevědomý veřejný mluvčí.
- Cítím se sebejistě jíst před ostatními.
- Relaxuji při jídle s ostatními.
- Dokážu snadno psát před ostatními.
- Jsem uvolněný na veřejných toaletách.
- Jsem inteligentní.
- Jsem dobrý člověk.
- Lidé mě mají rádi.
- Jsem hodnotný člověk.
- Dokážu dosáhnout cílů, které jsem si stanovil.
- Jsem kompetentní.
Slovo od Verywell
Pozitivní afirmace jsou jen jednou z metod snižování negativních myšlenek, které mohou udržovat sociální úzkost. Pokud zjistíte, že používání pozitivních afirmací nepomáhá a žijete se značnou každodenní úzkostí, je důležité kontaktovat svého lékaře a požádat o doporučení odborník na duševní zdraví, který dokáže posoudit vaši situaci a nejlepší postup léčby.
Sedm nejlepších skupin podpory úzkosti online