Pokud máte PTSD, můžete zaznamenat velmi silné pocity úzkosti, smutku, hněvu, viny nebo hanby, abychom jmenovali jen několik. Když pocítíte několik těchto emocí PTSD v rychlém sledu, může být velmi těžké vědět, co cítíš v daném okamžiku.
Pokud se často stává, že nevíte, co cítíte, můžete směřovat k problémům, jako jsou:
- Neschopnost zvládnout své emoce a zůstat pod kontrolou
- Volba nezdravých schopností zvládání, jako je vyhýbání se nebo samoléčba nelegálními drogami nebo alkoholem
- Cítíte se bez kontroly a úzkosti z toho, jaké emoce přijdou dál
V extrémně zneklidňujících situacích mohou někteří lidé použít disociaci („vyprázdnění“ nebo pocit, že jsou vaše emoce od vás odpojeny), aby se distancovali od Všechno aspekty emocí.
Pochopení vašich pocitů
Když přesně víte, co cítíte, máte správné informace, abyste zjistili, jak se cítit lépe. Můžete si vybrat způsob, jak se vypořádat se svými emocemi PTSD, které jsou s největší pravděpodobností účinné.
Možná se ale divíte, nejsou léčebné metody účinné? Ano, ale ne každá zdravá strategie zvládání funguje stejně pro každou emocionální zkušenost. Například expresivní psaní by mohlo fungovat lépe na smutek než na hněv, zatímco vypršení časového limitu by pravděpodobně bylo účinnější pro eskalaci pocitů nepřátelství.
Jak můžete přesně určit, co cítíte? Nejprve musíte znát různé formy emocí.
Aspekty emocí
Každá emoce má tři části:
- Chování: Akce, na kterou máte chuť, když cítíte emoce
- Senzace: Fyzické změny ve vašem těle (například zvýšená srdeční frekvence nebo nevolnost), když cítíte emoce
- Myšlenky: Nápady nebo obrázky, které se vám objeví v hlavě, když cítíte emoce
Pokud jste jako většina lidí, s PTSD nebo bez něj, pravděpodobně jste si nebyli vědomi tří částí svých emocí nebo různých způsobů, jak mohou tyto části ovlivnit to, jak se cítíte.
Například někdy může jedna část, například nepříjemné myšlenky, „přijít“ tak silně, že je obtížné navázat kontakt s ostatními. Pokud byste to měli zažít, mohli byste se jednoduše pokusit odstrčit nebo potlačit své nepříjemné myšlenky, což by vám samozřejmě bránilo identifikovat je a zvolit vhodnou strategii zvládání, díky níž se budete cítit lépe.
Identifikace vašich emocí
Níže jsou uvedeny některé formy, které mohou mít tři části běžně pociťovaných emocí PTSD.
Strach
- Chování: Ukončení situace, „zamrznutí“, pláč
- Senzace: Závodní srdce, „tunelové vidění“, dušnost
- Myšlenky: "Jsem v nebezpečí. Stane se něco hrozného."
Smutek
- Chování: Izolovat se, plakat
- Senzace: Nízká energie, pomalejší srdeční frekvence, nevolnost
- Myšlenky: "Moje situace se nikdy nezmění. Jsem na to úplně sám."
Hněv
- Chování: Křičel, vybojoval bitvu a zabouchl dveře
- Senzace: Závodní srdce, svalové napětí, sevření čelisti
- Myšlenky: "Život je nespravedlivý. Každý mě chce dostat."
Až příště zažijete emoci, zkuste identifikovat všechny její tři části. (Pokud nemůžete, může být užitečné znát i jednu nebo dvě.) Poté je porovnejte s tímto seznamem, abyste zjistili, zda cítíte jednu z těchto tří běžných emocí PTSD. Pokud nedostanete shodu, použijte tři části, které jste identifikovali, k dalšímu prozkoumání toho, co cítíte.
Řešení strategií, které odpovídají vašim emocím
Jakmile zjistíte alespoň jednu nebo dvě myšlenky, fyzické vjemy a chování spojené s emocemi, které cítíte, můžete začít přemýšlet o typu strategie zvládání, která by mohla být pro její správu nejlepší.
Například pokud zažíváte emoce, které způsobují zvýšenou srdeční frekvenci a svalové napětí, možná budete chtít vyzkoušet strategii zvládání, která tyto fyzické pocity sníží, jako je progresivní svalová relaxace nebo hluboké dýchání.
Nyní, když jste se naučili, jak identifikovat své emoce PTSD, doufejme, že se budete lépe řídit. Naštěstí si můžete vybrat z řady zdravých strategií zvládání.
Výhody skupinové terapie PTSD