I když si můžete myslet, že strečink, dýchání a soustředění na držení těla nemohou zlepšit vaši psychickou pohodu, stále rostou důkazy o tom, že jóga může být účinná při snižování deprese.
Tradiční léčba deprese obvykle zahrnuje kombinaci psychoterapie a léčby. Ale ne každý dobře reaguje na tyto typy léčby založené na důkazech. Pouze třetina jedinců získá úlevu od prvního pokusu s antidepresivy.
V posledních letech roste zájem o praktiky mysli a těla, které mohou zlepšit psychickou pohodu. Zejména jóga za poslední desetiletí prudce zvýšila popularitu. Jedna studie zjistila, že procento americké populace, která cvičila jógu, se zvýšilo z 5,8% v roce 2002 na 10,1% v roce 2012.
Existuje mnoho studií, které zjistily, že jóga může snížit příznaky deprese. Některé studie ve skutečnosti zjistily, že jóga je při snižování příznaků deprese stejně účinná jako antidepresiva a cvičení.
Vědci zjistili, že jóga poskytuje okamžitou úlevu i dlouhodobé snížení příznaků, snižuje závažnost příznaků a zvyšuje míru remise léčby.
Výzkum jógy a deprese
I když počet studií jógy a deprese roste, stále existuje mnoho otázek, jak toto téma prozkoumat. Zde jsou některé z důvodů, proč je výzkum dopadu jógy na depresi komplikovaný:
- Některé studie zahrnují jedince, kteří se cítí depresivně, ale nemusí jim být diagnostikována deprese.
- Existuje mnoho různých druhů jógy, díky nimž je srovnávání studií komplikovanější.
- Jóga pravděpodobně ovlivňuje každou populaci trochu jiným způsobem.
Některé výzkumy byly provedeny na konkrétních populacích, jako jsou ženy nebo nastávající matky. Zde jsou studie, které ukazují, jak může jóga ovlivnit depresi v těchto konkrétních populacích.
Velká deprese
Studie z roku 2019 zveřejněná v Journal of Psychiatric Practice zjistili, že jóga může být užitečnou doplňkovou léčbou klinické deprese nebo depresivní poruchy. Do jednoho měsíce od zahájení cvičení jógy se kvalita spánku účastníků významně zlepšila. Klid a pozitivita se zvýšily při fyzickém vyčerpání a příznaky úzkosti a deprese se snížily.
Je důležité si uvědomit, že šlo o malou studii, která měla pouze 30 účastníků. A vědci se snažili určit správnou „dávku“ jógy.
Jedna skupina cvičila jógu třikrát týdně po 90 minut každé tři měsíce, zatímco druhá skupina cvičila jógu dvakrát týdně po 90 minut. Pozitivní výsledky pro obě skupiny byly stejné.
Ženy s depresí
Studie z roku 2016 publikovaná v Doplňkové terapie v medicíně zkoumali, jak je jóga založená na všímavosti ve srovnání s chůzí jako alternativní léčbou deprese.
Existuje mnoho studií, které zjistily, že fyzické aktivity, jako je chůze, mohou snížit depresivní příznaky. Ale když vědci zkoumali dvě skupiny žen s depresí - jedna chodila a druhá cvičila jógu založenou na všímavosti - zjistili, že skupina jógy zaznamenala lepší výsledky po 12 týdnech.
Zatímco obě skupiny zaznamenaly zlepšení svých příznaků, skupina jógy založená na všímavosti hlásila po ukončení studie významně nižší úrovně přežvykování (které mohou vyvolat depresi).
Snížení přežvykování může být klíčem k tomu, aby pomohlo ženám udržet depresi v remisi.
Budoucí matky na Bedrest
Deprese je častá u nastávajících matek, které jsou na lůžku kvůli vysoce rizikovým těhotenstvím. Sociální izolace, nedostatek aktivity, nuda a obavy o fyzické zdraví jsou jen několika stresory, které ženy na lůžku často zažívají - a všechny tyto faktory může přispět k depresi a úzkosti.
Léčba deprese může být pro tuto populaci komplikovaná, protože léčba nemusí být bezpečnou volbou. Pravděpodobně také není možné zúčastnit se tradičních terapeutických sezení v kanceláři.
Výzkum ukazuje, že jóga může být pro ženy na lůžku docela prospěšná. Studie z roku 2020 publikovaná v Doplňkové terapie v klinické praxi zjistili, že pouhé tři sezení pomohly snížit úzkost a depresi u vysoce rizikových těhotných žen na lůžku.
Jednotlivci zotavující se ze závislosti
Deprese a úzkost jsou běžné u jedinců, kteří vstoupili do rehabilitace kvůli závislosti na alkoholu nebo drogách. Studie ukazují, že jóga může být slibnou formou léčby.
Studie z roku 2011 publikovaná v Procedia - sociální a behaviorální vědy zjistili, že jóga významně snížila úzkost i depresi u jedinců, kteří byli na rehabilitační klinice.Účastníci studie se pět týdnů účastnili tří 60minutových cvičení jógy týdně.
Vědci zjistili, že dopad jógy na tělo - včetně nervového systému a různých hormonů - se jeví jako pomocný prostředek při snižování symptomů účastníků.
Doporučili, aby byla jóga předepisována osobám zotavujícím se ze závislosti jako doplňková forma léčby, která může ještě zefektivnit léčbu a terapii.
Promluvte si se svým lékařem
Pokud se cítíte depresivně nebo vaše současná léčba deprese nefunguje tak dobře, jak byste chtěli, poraďte se se svým lékařem, zda by jóga mohla být volbou. Lékař vám může pomoci najít nejužitečnější typ jógy pro vaši depresi. Váš lékař může být schopen doporučit dobrého instruktora jógy nebo program, který může snížit vaše příznaky.
Slovo od Verywell
V oblasti jógy je ještě třeba provést mnoho výzkumů, aby bylo možné určit, které typy jógy fungují nejlépe, jak často by se měla jóga cvičit a jak může řešit konkrétní příznaky deprese. Důkazy však zatím jasně ukazují, že to může být účinná doplňková léčba, která může být dobrá pro vaši fyzickou, duševní a duchovní pohodu.
Nepodceňujte sílu protahování, dýchání a dosahování. Možná zjistíte, že několik jednoduchých cvičení jógy může být účinným způsobem, jak zlepšit náladu a snížit příznaky deprese.
Nejlepší zprávou je, že jóga může vašim symptomům poskytnout okamžitou úlevu. Pravidelné cvičení jógy může také dlouhodobě snížit vaše příznaky deprese.