Věděli jste, že hormony a úzkost souvisí určitým způsobem, takže vaše hormony mohou souviset s tím, jak úzkostně se cítíte?
Pokud jsou hladiny hormonů příliš vysoké nebo příliš nízké, může to ovlivnit neurotransmitery, což vede k problémům, jako je zvýšená úzkost. Lidé, kteří žijí se sociální úzkostnou poruchou (SAD), mohou zjistit, že hladiny určitých hormonů souvisí s pocity zvýšené nebo snížené sociální úzkosti.
Hormony, které mohou zvýšit sociální úzkost
Existují tři kategorie hormonů, které mohou ovlivnit vaši sociální úzkost: stresové hormony, pohlavní hormony a hormony štítné žlázy. Dozvědět se více o tom, jak tyto hormony ovlivňují vaše tělo a mysl, je prvním krokem ke zvládnutí dopadu hormonů na hladinu úzkosti. .
Sexuální hormony (testosteron, estrogen)
Sexuální hormony mohou také hrát roli v tom, kolik úzkosti prožíváte. Změna hladiny pohlavních hormonů estrogenu a testosteronu může ovlivnit vaši sociální úzkost. Některé studie spojují příliš málo testosteronu se zvýšenou úzkostí, zatímco nízké hladiny ženských pohlavních hormonů, jako je estrogen, mohou také souviset s příznaky úzkosti.
To může být důvod, proč úzkost často vrcholí v době hormonálních změn, například během puberty, v určitých obdobích menstruačního cyklu u žen a během menopauzy u žen.
Stres a pohlavní hormony mohou také mít kombinovaný účinek na úzkost. Například když pociťujete stres, zvyšuje se kortizol, což zpomaluje schopnost vašeho těla vytvářet testosteron. Kombinovaný účinek zvýšeného kortizolu a sníženého testosteronu může vyvolat pocit úzkosti.
Pokud to není dost špatné, testosteron má částečnou kontrolu nad uvolňováním kortizolu, takže když je testosteron snížen, je pravděpodobné, že kortizol vzroste. Uvidíte, proč úzkost je cyklus, který se živí sám - a že přerušení tohoto cyklu je klíčem k překonání vašich příznaků.
Stresové hormony (adrenalin, kortizol)
Stresové hormony se uvolňují v situacích, kdy se cítíte ohroženi, mimo kontrolu, přemoženi nebo máte silnou úzkost. Když zažijete stresující sociální nebo výkonnostní situaci, vaše tělo reaguje uvolňováním hormonů, jako je adrenalin a kortizol, které vám pomohou vyrovnat se s hrozbou a připravit vás na akci.
Tváří v tvář žádné skutečné fyzické hrozbě vám však nadměrné hladiny těchto hormonů zanechají pocit úzkosti a ovlivní vaše tělo různými způsoby. Stává se z toho začarovaný kruh: vaše hormony zvyšují úzkost, úzkost způsobuje uvolňování více hormonů atd.
Hormony štítné žlázy
A konečně, existuje třetí typ hormonu, který může ovlivnit vaši úzkost: hormony štítné žlázy. Hyperaktivní štítná žláza může vyvolat úzkost ve formě fyzických příznaků, jako je zvýšená srdeční frekvence, bušení srdce, třes a zvýšené pocení. Pokud žijete se stavem štítné žlázy, může to zhoršit vaši sociální úzkost.
Hormony, které mohou snížit sociální úzkost
Pokud si myslíte, že všechny hormony jsou špatné, přemýšlejte znovu! Ve skutečnosti existují určité způsoby, jak mohou určité hladiny hormonů pomoci snížit vaši úzkost.
Estrogen
Je známo, že estrogen u žen uklidňuje odezvu na strach. Výzkum konkrétně ukázal, že ženám trénovaným na úkol vyhynutí strachu se daří lépe, když je hladina estrogenu v jejich krvi vyšší. Jako žena jste si možná také všimli, že vaše schopnost cítit se klidně a uvolněně (proti úzkosti a strachu) je v určitých bodech vašeho menstruačního cyklu lepší.
Oxytocin
Pravděpodobně jste už slyšeli o hormonu „lásky“ nebo „bondingu“, oxytocinu. Jedná se o peptidový hormon, který funguje jako hormon i jako neurotransmiter mozku. Je známý jako hormon lásky, protože se uvolňuje při kontaktu s milovanou osobou.
Oxytocin je vytvářen v hypotalamu a transportován a vylučován hypofýzou ve spodní části mozku. Jeho uvolňování také pomáhá při porodu a kojení.
Z hlediska vztahu k duševnímu zdraví je známo, že oxytocin má účinek proti úzkosti a může pomoci zmírnit sociální úzkost. Výzkum ukazuje, že oxytocin podporuje relaxaci a důvěru, což usnadňuje zvládání sociálních situací. Ve skutečnosti probíhají studie o roli oxytocinu a o tom, jak by mohl být použit při léčbě sociálních poruch (včetně sociálních výzev autismu) ).
Testosteron
Stejně jako příliš málo testosteronu může zvyšovat sociální úzkost, může ho také snižovat zvýšený testosteron. Ukázalo se, že podávání testosteronu, steroidního hormonu, omezuje společensky bojácné, vyhýbavé a submisivní chování. Obecně platí, že muži mají polovinu hlášené míry úzkostných poruch jako ženy; může to být částečně způsobeno úlohou testosteronu v úrovních úzkosti.
Testosteron zvyšuje účinek kyseliny gama-aminomáselné (GABA) a serotoninu. Tyto dvě mozkové chemikálie souvisejí se sociální úzkostnou poruchou.
Vazopresin
A konečně, vasopresin je hormon, který reguluje rovnováhu tekutin v těle. Kromě toho se podílí na regulaci úzkosti, stresu a sociálního chování. Vasopresin se produkuje v hypotalamu a uvolňuje se z hypofýzy.
Někteří vědci se domnívají, že je třeba dosáhnout rovnováhy mezi oxytocinem a vazopresinem pro optimální sociální fungování. Vasopresin souvisí zejména se sociálním chováním, sexuální motivací, vazbou párů a reakcemi matky na stres.
Hormonální způsoby, jak zmírnit sociální úzkost
Ačkoli hormonální změny mohou souviset se sociální úzkostí, léčba hormonální terapií není v současné době běžným doporučením. Místo toho je vaší nejlepší volbou nějaká forma tradiční léčby SAD (např. Léčba nebo terapie), porozumění a přizpůsobení se role hormonů ve vaší úzkosti.
To, co není užitečné, je samoléčba. Snažte se vyhnout dočasným „opravám“, jako je cukr, alkohol, kouření cigaret nebo jiné látky, které vám poskytnou rychlý pocit dobrého pocitu, ale nevyřeší problém dlouhodobé úzkosti. Níže je šest tipů, jak začít.
Zvyšte hladinu testosteronu a oxytocinu
Svou hladinu testosteronu a oxytocinu můžete zvýšit přirozeně! Jedná se o věci, které se snadno dělají, ale musíte se zavázat, že budete pokračovat.
Zvyšte hladinu testosteronu následujícím způsobem:
- Jíst vyváženou stravu
- Pravidelné cvičení
- Minimalizace stresu (a tedy kortizolu snižujícího hladinu testosteronu)
- Spát dost každou noc
- Užívání multivitaminu
Zvyšte hladinu oxytocinu následujícím způsobem:
- Být velkorysý vůči ostatním (rozdávání dárků)
- Mazlení s milovanou osobou
- Chystáte se na sociální média
- Pečlivě poslouchejte, když ostatní mluví
- Hladit psa nebo kočku
- Vyzkoušet meditaci „mettá“, která zahrnuje meditaci, která má inspirovat lásku a laskavost k ostatním
Zvažte doplňky
Užívejte přírodní doplňky, které mohou pomoci snížit hladinu stresu (a kortizolu), jako je ashwagandha. Upozorňujeme však, že tyto typy doplňků nejsou regulovány Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) a nebyly tímto regulačním orgánem testovány na bezpečnost a účinnost.
Získejte léčbu štítné žlázy
Pokud máte onemocnění štítné žlázy, které může ovlivňovat vaši úroveň úzkosti, zeptejte se svého lékaře, zda by to mohlo souviset, a jak může léčba vašeho stavu štítné žlázy pomoci.
Strike a Pose
Výzkum ukazuje, že přijetí silné pozice (jako je pozice „Wonder Woman“, s nohama na šířce boků od sebe a rukama v bok) na několik minut může vést ke zvýšení testosteronu a pocitů sebevědomí, což zase pomůže snížit sociální úzkost.
Vyzkoušejte kognitivně behaviorální terapii
Používejte techniky kognitivně-behaviorální terapie (CBT) k osvojení si nových vzorců reakce na úzkost. V průběhu času se nervové dráhy ve vašem mozku změní, což pomůže snížit vaše úzkostné reakce na stresové situace.
Pochopte hormonální změny
Pokud jste žena, zjistěte, jak mohou změny v hormonech v průběhu vašeho života a během měsíce ovlivnit úzkostné pocity. Pouhá znalost toho, jak na vás mohou hormony působit, vám může pomoci zastavit se a přemýšlet: „Tato situace nezpůsobuje moji úzkost; mé tělo reaguje na změnu hormonů,“ což vám může umožnit udělat krok zpět a přijmout své city k tomu, co oni jsou.
Je možná hormonální terapie sociální úzkosti?
I když to může znít fantasticky, že jednoho dne můžeme léčit úzkostné poruchy hormonální terapií, pravdou je, že výzkum na toto téma již probíhá. V jedné studii bylo prokázáno, že u žen vystavených traumatu, kterým byly podávány ženské pohlavní hormony (ve formě pilulky ráno po sexu, po sexuálním útoku), byla menší pravděpodobnost vzniku posttraumatické stresové poruchy (PTSD) po události .
Tento fascinující a průkopnický výzkum pravděpodobně povede k pokroku v oblasti hormonální léčby úzkosti. Není příliš těžké si představit, že toto nové chápání role hormonů v úzkosti a strachu by mohlo vést k léčbě související s hormony.
V současné době však není pravděpodobné, že by lékař předepsal hormonální léčbu, která pomůže zlepšit sociální úzkost, kromě léčby základního stavu štítné žlázy nebo hormonální substituční terapie (HRT) pro problémy spojené s menopauzou u žen.
Slovo od Verywell
Nejlepším přístupem k zvládání sociální úzkosti s ohledem na vliv vašich hormonů je pochopit přirozené výkyvy a naučit se způsoby, jak posílit hormony, které pomáhají snižovat úzkost. Pokud vám však vážná sociální úzkost dělá problém a nevyhledali jste diagnózu ani léčbu, je nejlepší navštívit svého rodinného lékaře a požádat o doporučení odborníka na duševní zdraví.
Účinné léčby, jako jsou léky a CBT, mohou být užitečné při řízení SAD, který se vymkl kontrole. Pamatujte - vaše úzkost vás nedefinuje a není tím, kým jste. Můžete se kolem něj pohybovat se správnou pomocí. I když mohou být zapojeny hormony, není vám určeno žít po zbytek života se sociální úzkostí.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s úzkostí, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu služeb duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Sedm nejlepších skupin podpory úzkosti online
