Pozitivní potvrzení jsou skvělým nástrojem k přeprogramování vaší nevědomé mysli z negativního myšlení na pozitivní. Myšlenkou je přijímat pozitivní tvrzení o tom, co byste chtěli vidět projevené, a dostatečně je opakovat, aby byly součástí vašeho způsobu myšlení a vidění světa.
Pozitivní potvrzení fungují stejným způsobem jako negativní sebevyjádření, ale způsobem, který přináší výhody vám.
Tipy pro psaní osobních pozitivních potvrzení
Následující pokyny můžete použít k vytvoření vlastní sbírky pozitivních výroků sebe sama, které vám pomohou snížit stres, změnit vaše myšlení a zůstat motivovaní.
- Podívejte se na své záměry. Přemýšlejte o tom, co se ve svém životě snažíte vytvořit. To znamená, podívejte se na konečný produkt a na chování, postoje a vlastnosti, které byste chtěli vidět, abyste se tam dostali. Chtěli byste cítit větší klid? Chtěli byste procvičovat návyky zdravého životního stylu? Chcete být příznivějším přítelem? Možná budete chtít napsat deník a brainstorming, abyste zjistili, co je pro vás důležité, a dostali se k jádru toho, co chcete ve svém životě vytvořit.
- Vytváření výpisů. Jakmile získáte představu o tom, o co usilujete, zkuste tuto myšlenku dát do několika jednoduchých výroků, které odrážejí realitu toho, co chcete vytvořit. Fráze prohlášení, jako by jsou již pravdivé, ne že byste jako by byli skutečný. Například potvrzení „Cítím se každý den klidněji“ by bylo lepší než „Chci se cítit klidněji“. Důvodem je to, že programujete své podvědomí tak, aby věřilo tvrzením, a to vám pomůže je uskutečnit. Nesnažíte se chci snažíte se to udělat.
- Ujistěte se, že jsou pozitivní. Při kladném potvrzení se ujistěte, že jsou pozitivní. To znamená říkat, co ty chci vidět a zažít, ne to, co vy nechci vidět a zažít. Například místo toho, abych řekl: „Nechci cítit stres,“ nebo dokonce „Přestal jsem cítit stres,“ použijte, „cítím mír.“ Někdy vaše mysl neregistruje zápor a jen uslyší koncept „stres“, kterému se snažíte vyhnout.
- Udělejte je realistickými. Vaše podvědomí může těžit z pozitivních afirmací, které rozšiřují a rozšiřují vaši perspektivu, ale pokud věci posunete příliš daleko, váš „vnitřní soudce“ zakročí a neguje afirmace. Ujistěte se, že vaše potvrzení jsou realistická, ale také nadějná, a pozitivní potvrzení budou fungovat pro vy. Například potvrzení: „Každý den se každým způsobem zlepšuji a posiluji atd.“ se může cítit jako příliš dlouhý úsek a vaše podvědomí by se mohlo začít lišit. Avšak „učím se ze svých chyb“ nebo „jsem vděčný za všechno, co ve svém životě mám“, by se mohlo ve vaší podvědomé mysli cítit „skutečnější“. Experimentujte a zjistěte, co se vám líbí.
- Inspirujte se od ostatních lidí. Pokud byste chtěli nějaké nápady na potvrzení, jejichž cílem je snížit stres ve vašem životě zvýšením klidných myšlenek, pocitů bezpečí a podporou silnějšího pocitu vlastní účinnosti, podívejte se na potvrzení napsaná ostatními. Mezi jednoduché, které si pamatuji, patří: „Budu si dnes užívat,“ a „Zvládnu vše, co mi přijde do cesty.“
Tipy pro zavedení pozitivních potvrzení ve vašem životě
Jakmile sestavíte svou sbírku prohlášení, je zde několik zábavných způsobů, jak do svého života vnést pozitivní potvrzení.
- Opakování. Pravděpodobně nejpopulárnějším způsobem, jak využít sílu potvrzení, je jednoduše si je pravidelně opakovat. Účinné je opakovat několikrát ráno nebo večer; jejich hlasité opakování je ještě efektivnější, protože je tak slyšíte jasněji.
- Nahrávejte si sami. Můžete si pořídit nahrávku opakujících se pozitivních potvrzení a přehrávat ji, když řídíte, ráno si čtete nebo děláte jiné činnosti. Mluvte klidným hlasem, možná si na pozadí zahrajte svou oblíbenou uklidňující hudbu a máte nahrávku šitou na míru speciálně pro vaše potřeby.
- Použijte Post-Its. Zábavným způsobem, jak používat potvrzení, je dát si je na poštu, kterou umístíte po celém domě (na lednici, na zrcadlo v koupelně a na další místa, kde je pravděpodobně uvidíte), abyste si mohli po celý den dávat pozitivní zprávy. Tato technika může být účinná sama o sobě nebo může být použita s jinými technikami potvrzení jako výztuž.
- Sebehypnóza. Chcete-li skutečně zvýšit účinnost potvrzení, můžete je použít se sebehypnózou. To je způsob, jak je skutečně upevnit do podvědomého myšlení mnohem rychleji, než je opakovat ve svém normálním vědomém stavu.
I když ne všechna pozitivní potvrzení jsou užitečná (pokud jste o nich příliš nerealističtí, naše mysl proti nim může bojovat), většina z nich vás může dostat do lepšího rozpoložení a pomoci vám vybudovat odolnost a potěšení ve vašem životě. To je velká výhoda pro relativně nízkou investici. A co je nejlepší, jsou zábavné.
