Perfekcionismus může vést ke zvýšenému pocitu stresu a úzkosti. Následující část se zabývá otázkou, jak je perfekcionismus spojen se strachem, úzkostí a panickou poruchou.
Co je to perfekcionismus?
Zjednodušeně řečeno, perfekcionismus je touha být dokonalým nebo bezchybným člověkem v různých aspektech vnitřního nebo vnějšího života. Perfekcionismus zahrnuje mimořádně vysoké standardy, kterých je třeba dosáhnout, a víru, že je třeba usilovat o „dokonalost“. Považuje se to za aspekt osobnosti člověka.
Existují pozitivní i negativní důsledky perfekcionismu. Na straně povzbuzení může být perfekcionismus motivujícím faktorem při dosahování vašich cílů, při nácviku sebezdokonalování, při plnění úkolů a při snaze o další úsilí. Lidé, kteří používají perfekcionismus pozitivním způsobem, jsou často zaměřeni na výkon a jsou poháněni, což může pomoci dosáhnout mnoha životních aspirací.
Profesionálové-
Motivuje vás k tomu, abyste vydali ze sebe maximum a dosáhli svých cílů
-
Podporuje sebezdokonalování
-
Nastaví vás na neúspěch a otálení
-
Způsobuje negativní sebehodnocení
Bohužel mnoho lidí, kteří usilují o perfekcionismus, často podlehne nevýhodě této vlastnosti: stanovení standardů, které jsou extrémně vysoké, přísné nebo nemožné dosáhnout. Tento ideál nastaví člověka na neúspěch, zklamání a negativní sebehodnocení.
Perfekcionisté jsou často velmi sebekritičtí a mohou dokonce zkoumat výkon ostatních, i když nesplňují jejich nerealistické standardy. Perfekcionisté se také nadměrně zajímají o to, jak na ně ostatní pohlížejí, a hodnotí jejich vlastní sebevědomí nedosažitelnými úspěchy.
Někteří lidé jsou natolik ohromeni takovým stresem a požadavky na perfekcionismus, že nejsou schopni zahájit úkol. Strach z neúspěchu může vést k otálení nebo tomu, že se člověk nikdy nebude řídit tím, čeho se chce dosáhnout.
Perfekcionismus a panická porucha
Mnoho lidí bojuje s negativními aspekty perfekcionismu a lidé s poruchami, jako je obsedantně-kompulzivní porucha (OCD), sociální úzkostná porucha a panická porucha, mohou být k otázkám perfekcionismu ještě náchylnější.
Nerealistická očekávání o sobě mohou přispět ke zvýšení pocitu úzkosti, nespokojenosti a potíží se zvládáním příznaků.
Perfekcionismus je obvykle výsledkem snahy dosáhnout vnitřního ideálu, ale může být také motivován strachem, například starostí o to, jak vás ostatní vnímají. U osoby s panickou poruchou to může vést k obavám o vaše příznaky, které můžete považovat za nedostatky, které vás ostatní negativně hodnotí.
Tyto víry a pochybnosti o sobě samém mohou přispět k vyhýbání se chování, osamělosti a izolaci a dokonce k depresi. Perfekcionismus je často spojován s negativním myšlením. Můžete například dospět k závěrům a předpokládat, že vás ostatní nepřijmou, pokud vědí o vašem stavu.
Možná vám myšlenky na sebeobviňování věří, že je vaší vlastní vinou, že nemůžete dosáhnout standardů, které jste si sami stanovili. Negativní myšlení a perfekcionismus mohou snížit vaši sebevědomí a způsobit, že se budete cítit neúspěšně.
Jak se vyrovnat
Perfekcionismus může mít vliv na vaši schopnost zvládat příznaky úzkosti a dalších panických poruch. Prostřednictvím nějaké praxe a odhodlání můžete být schopni opustit část svého perfekcionismu a extra úzkosti, která s ním často přichází. Zde je několik tipů, které vám pomohou v procesu zvládání perfekcionismu a panické poruchy.
Překonejte negativní myšlenky
Perfekcionismus je často poháněn obvyklými negativními myšlenkami. Tento způsob myšlení můžete překonat pomocí psychoterapeuta, který vám pomůže rozpoznat tyto vzorce, pochopit, odkud pocházejí, a pomůže vám napadnout nerealistické ideály. Kromě toho existují některé svépomocné strategie, které mohou zmírnit váš perfekcionismus.
Procvičujte všímavost
Zvyšte své sebeuvědomění pomocí cvičení všímavosti. Všímavost vám může umožnit vyrovnat se s vašimi myšlenkami na perfekcionismus, zvýšit si povědomí o vašich perfekcionistických tendencích a umožnit vám čelit těmto myšlenkám, aniž byste na ně reagovali. Procvičováním všímavosti se můžete naučit uvolnit a uvolnit stres spojený s perfekcionismem.
Zlepšete sebeúctu
Perfekcionismus často negativně ovlivňuje sebeúctu člověka. Pokud hodnotíte svoji sebeúctu podle toho, jak dokonale ve svém životě vykonáváte různé role, vaše sebeúcta se může propadnout, když nejsou splněny cíle a touhy. Místo sebekritiky hledejte způsoby, jak posílit svou sebeúctu, například získání sociální podpory, nácvik sebeobsluhy a pomoc ostatním v nouzi.
Snížit stres
Perfekcionismus může významně přispět k vašemu osobnímu stresu. Pocity stresu vás mohou povzbudit energií, což může zvýšit vaši úzkost a ovlivnit vaše další panické příznaky. Uvolněte část stresu spojeného s perfekcionismem a začněte se nyní cítit uvolněnější.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s úzkostí nebo panickou poruchou, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu služeb duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.