Tok je často popisován jako duševní stav, ve kterém lidé zažívají úplné ponoření a zapojení do činnosti. Zdá se, že se věci dějí téměř bez námahy a zdá se, že čas v tomto stavu mizí. Sportovci často označují tento stav mysli jako „v zóně“.
„Všechno kolem mě mizí a díla se rodí, jako by byla z prázdna,“ řekl umělec Paul Klee. „Zralé, grafické plody odpadávají. Moje ruka se stala poslušným nástrojem vzdálené vůle.“
To, co Klee popsal v tomto citátu, je dokonalým příkladem toho, co psycholog Mihaly Csikszentmihalyi nazývá flow. Úplné ponoření se do úkolu, pocit úplné koncentrace a ztráta přehledu o vnějším světě - to vše jsou běžné charakteristiky tohoto stavu mysli.
Je zřejmé, že dosažení tohoto stavu toku je něco, čeho by mnozí z nás chtěli pravidelně dosáhnout. Tok naštěstí není omezen jen na elitní sportovce, umělce a umělce. Tohoto stavu můžete dosáhnout při mnoha činnostech, například při práci, při cvičení nebo při hobby. Co přesně je tedy zapotřebí k dosažení stavu toku?
1. Vaše dovednosti musí být dobře sladěny s daným úkolem
Podle Csikszentmihalyiho k toku pravděpodobně dojde, když je vaše úroveň dovedností dokonale sladěna s výzvou, kterou aktivita představuje. Takže běžec může během maratonu zažít tok, na který je dobře připraven, nebo šachy hráč by mohl dosáhnout tohoto stavu během hry, která představuje perfektní výzvu. Jinými slovy, získáním praxe, zkušeností a odborných znalostí v činnosti zvýšíte pravděpodobnost, že v budoucnu dosáhnete toku.
2. Roztažení dovedností může vést ke stavu toku
Mírné protažení vašich dovedností nebo pokus o něco, co je trochu pokročilejší než vaše současné schopnosti, může také podpořit stav toku. U tanečníka to může zahrnovat pokus o pohyb, který představuje trochu výzvu. Pro grafického designéra to může zahrnovat převzetí projektu, který vyžaduje využití nového typu softwaru.
Pravidelně se zaměřujte na přidávání nových výzev. Nejen, že se stanete zručnějšími, možná zjistíte, že je mnohem snadnější dosáhnout stavu toku.
3. Mějte jasné cíle
Musíte se zaměřit na konkrétní úkol, například vyhrát atletickou soutěž, hrát určitou hudbu nebo dokončit pracovní projekt. To však neznamená, že byste se měli věnovat pouze činnosti, abyste dosáhli cíl. Lidé, kteří často dosáhnou toku, jsou často skutečně motivováni k provádění určitých akcí. Jinými slovy, mohou mít na mysli konkrétní cíle, ale do těchto akcí se zapojují také kvůli sobě.
4. Vyvarujte se přerušení
Je důležité věnovat veškerou svou koncentraci danému úkolu. Multitasking a další rozptýlení naruší stav toku. Vyhraďte si čas a prostor, který vám umožní pracovat na projektu, aniž byste byli rušeni nebo vyrušováni. Vypněte telefon, televizi nebo jiná zařízení, která by vás mohla vytrhnout z dosahu úkolu.
5. Zaměřte se na proces a ne na konečný stav
Zatímco cíl je důležitý, tok vyžaduje užívání si cesty a ne jen fixaci na konečný produkt. Nechte si jednoduše žít v přítomném okamžiku, aniž byste se příliš starali o konečný výsledek vašeho úsilí.
Dosažení toku může být příjemným zážitkem, ale může mít i další výhody. Výzkum naznačuje, že výhody plynoucí z toku zahrnují zvýšený rozvoj dovedností a lepší výkon. Stát se zručnějším a schopnějším v daném úkolu může pomoci zlepšit vaši sebeúctu v této oblasti a zvýšit vám sebevědomí související s těmito dovednostmi.